อาหารเมนูเฉพาะ Bormental ไม่กำหนดออกจากเสรีภาพในการเลือกให้คน ระบบนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางเนื่องจากมีแนวทางแบบบูรณาการและความสะดวกในหลักการของมัน เราจะพิจารณาเมนูที่ยอมรับได้สำหรับสัปดาห์ของ Bormental
คุณสมบัติของวิธีการ Bormental และเมนู
อาหารที่เสนอจะสร้างขึ้นบนหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในขณะที่การรักษาภายใน 1000-1200 แคลอรี่ต่อวัน นี้ - ขีด จำกัด ล่างของบรรทัดฐานและมันก็คือบนมันตามที่ผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักเป็นที่ก้าวเร็วที่สุด ในกรณีนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารอร่อยและหลากหลาย
ข้อได้เปรียบหลักที่หลาย ๆ คนเห็นในระบบนี้คือการที่ไม่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามองค์ประกอบที่มีอำนาจของอาหารยังคงเป็นสิ่งจำเป็น: เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
หลักการของเมนูอาหารสำหรับ Bormental
ดร. Bormental แนะนำอาหารเศษส่วน - 7-8 ครั้งต่อวันและเพื่อให้มื้อสุดท้ายสิ้นสุดลง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลาเดียวกันส่วนของอาหารควรมีขนาดเล็ก -200 กรัม ประมาณ 1 แก้วต่อแผนกต้อนรับ
พื้นฐานของอาหารควรใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน - เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกและปลาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและโปรตีนไข่ นอกเหนือจากข้อบังคับเหล่านี้คือผักและผลไม้ใด ๆ ก็ตามตามรสนิยมของคุณสิ่งที่สำคัญคือพวกเขาพอดีกับขีด จำกัด ของเนื้อหาแคลอรี่รายวันที่อนุญาต อาหารควรจะร้อน - มันเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้
เมนูอาหาร Bormental สำหรับสัปดาห์
พิจารณาเวอร์ชันที่ยอมรับได้ของเมนูสำหรับสัปดาห์ Bormental ซึ่งคุณสามารถเข้าสู่บริการได้ เมื่อต้องการคำนวณขนาดเสิร์ฟให้พึ่งพาปริมาณแคลอรี่ของจาน
วันที่ 1
- อาหารเช้า - ไข่ต้มไข่สลัดผักคะน้าชาเค้ก
- อาหารเช้าที่สอง - ชากับชีสและช้อนสไลด์ 2 ชิ้น
- อาหารกลางวัน - ซุปเห็ดสลัดกะหล่ำปลีต้มมันฝรั่งชิ้นปลาชา
- สลัดผักสลัดเต้านม
- อาหารค่ำ - โซบะตุ๋นกับผักและเนื้อวัวชา
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ต
วันที่ 2
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม, เสิร์ฟของโจ๊กบัควีทกับเครื่องเทศ, แอปเปิ้ล, ชา
- อาหารเช้าที่สองคือสลัดผลไม้
- อาหารกลางวัน - ซุปมันฝรั่งไก่กับข้าวชา
- ขนมขบเคี้ยว - แซนวิชกับปลาแตงกวาบนก้อนขนมปังชา
- อาหารค่ำ - สลัด "แปรง", ปลาหมึก, กะหล่ำปลีตุ๋น, ชา
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ต
วันที่ 3
- อาหารเช้า - ไข่เจียวกับเห็ดและแฮมชามมาร์ลเมลโลว์
- อาหารเช้าที่สอง - ส่วนของไก่งวงกับขนมปังชา
- อาหารกลางวัน - ซุปถั่ว, ข้าวที่มีผักและเนื้อวัว, ชา
- อาหารว่างตอนบ่าย - คู่ของแอปเปิ้ล
- อาหารค่ำ - ปลาตุ๋นกับมันฝรั่งสลัดบีทรูทชา
- ขนมขบเคี้ยว - kefir
วันที่ 4
- อาหารเช้า - ส่วนโจ๊กโซบะกับไก่งวงแครอทและหัวหอมชา
- อาหารเช้าที่สองคือเค้กชา
- อาหารกลางวัน - หู, คู่ของก้อน, สลัดกับเนื้อสัตว์และชา, ชา
- สแน็ค - สลัดปลาและแตงกวา
- อาหารค่ำ - pilaf กะหล่ำปลีสดสลัดชา
- ขนมขบเคี้ยวคือ
วันที่ 5
- อาหารเช้า - ส่วนของข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, ชา, ช็อคโกแลต 2 ชิ้น
- อาหารเช้าที่สองคือสลัดผักกับเต้านมไก่ชา
- อาหารกลางวัน - rassolnik ส่วนหนึ่งของข้าวและกะหล่ำปลีทะเล, ชา, marshmallows
- อาหารว่างตอนบ่าย - สลัดผลไม้
- อาหารค่ำ - เนื้อตุ๋นกับบวบ, สลัดแตงกวา, ชา
- ขนมเป็นส่วนหนึ่งของ ryazhenka
วันที่ 6
- อาหารเช้า - ไข่ทอดจากสองไข่และนอกเหนือจากแฮมมะเขือเทศและหัวหอม, ชา, ธัญพืชขนมปัง
- อาหารเช้าที่สอง - แซนวิชขนมปังแตงกวาและเต้านมเต้านมชา
- อาหารกลางวัน - ส่วนของ Borscht มันฝรั่งต้มสลัดจากกะหล่ำปลีปักกิ่งกับไข่ชา
- ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย - ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมที่มีครีมเปรี้ยวและผลไม้
- อาหารค่ำ - เต้านมไก่ก๋วยเตี๋ยวบะหมี่และบวบ, ชา
- ขนมขบเคี้ยวเป็นส่วนหนึ่งของโยเกิร์ต
วันที่ 7
- อาหารเช้า - โซบะกับเนื้อวัวสลัดจาก
มะเขือเทศ, ถ้วยกาแฟและครึ่งหนึ่งของมันฝรั่งเค้ก - อาหารเช้าที่สอง - คู่ของก้อนกับปลาและแตงกวาชา
- อาหารกลางวัน - ส่วนของซุปกะหล่ำปลี, มันฝรั่งต้มกับสลัดจากกะหล่ำปลีดองชา
- ขนมขบเคี้ยว - เต้านมไก่ต้ม
- อาหารค่ำ - เนื้อต้มกับข้าวและซอสมะเขือเทศชา
- ขนมขบเคี้ยว - แก้ว kefir ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยว
ขอแนะนำให้ปฏิเสธความอุดมสมบูรณ์ของแป้งหวาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมัฟฟิน) และไขมันเช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วันหนึ่งสัปดาห์สามารถทำได้ "การปลดปล่อย" โดยทั่วไปเมนูอาหารโดยประมาณสำหรับ Bormental ควรช่วยในการสร้างอาหารที่หลากหลายน่าพอใจ แต่มีแคลอรีต่ำ