ทุกคนรู้ว่าคอเลสเตอรอลเป็นอันตราย แต่คนจำนวนน้อยเข้าใจว่ามาจากไหนและจะทำอย่างไร โคเลสเตอรอลในความเป็นจริงไม่เป็นอันตราย แต่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา จะช่วยในการผลิต วิตามินดี และสำหรับการฟื้นฟูของทรงกลมฮอร์โมน ทำไมทุกคนจึงกลัวเขา? จะดีเมื่อทุกสิ่งทุกอย่างสมดุลในร่างกายของเรา เมื่อคอเลสเตอรอลกลายเป็นส่วนเกินมีการอุดตันของหลอดเลือดซึ่งมีผลต่อการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดอย่างทั่วถึง เมื่อการทดสอบแสดงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจำเป็นต้องรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มยาเสพติดได้อย่างถูกต้อง แต่หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมก็จะไม่มีประโยชน์ แต่ชนิดของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงจะช่วยได้อย่างไร?
โภชนาการที่เหมาะสมควรจะสังเกตอย่างสม่ำเสมอและไม่เพียง แต่มีระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้โภชนาการเพื่อลดคอเลสเตอรอลไม่ได้ทั้งหมดที่บ่งบอกถึงการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์บางอย่างแทนของพวกเขากับคนที่มีประโยชน์มากขึ้นด้วยน้อยของเนื้อหา ผลิตภัณฑ์แบ่งตามระดับคอเลสเตอรอลขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ดังนั้นจึงมีอาหารที่ลดคอเลสเตอรอลเรากินพวกเขาและอาหารที่เพิ่มขึ้นนั้น - จะถูกแยกออก
เราไม่รวม:- กำจัดไขมันและผัดไขมันทันที
- เราพยายามที่จะไม่รวมถึงไขมันประเภทเนื้อสัตว์รวมทั้งผิวหนังของนกในทุกกรณีไม่มีรมควันและไส้กรอกไขมันและเบคอน
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งครีมไขมันครีมครีมเช่นเดียวกับไขมันของชีส, นมข้น นอกจากนี้ควรถอดนมออกจากโฟม
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่รวมไข่แดง
- ด้วยขนมที่คุณต้องระวัง ตัวอย่างเช่นควรเลือกขนมปังจากแป้งขาวรวมทั้งขนมต่างๆเช่นขนมเค้กเค้กและอื่น ๆ
- ถ้าคุณกำลังเตรียมน้ำซุปให้แน่ใจว่าได้เอาโฟมออกจากมันนอกจากนี้เพื่อเตรียมอาหารให้เลือกเป็นนกที่มีไขมันต่ำและเนื้อลูกวัว
- ไม่แนะนำไส้กรอกและไส้กรอกคุณสามารถเลือกพันธุ์ไขมันต่ำนมหรือเด็กและไส้กรอก - จำเป็นต้องปรุงสุกและ gostovskuyu
- ปลาแม่น้ำไขมันในการดูแลสามารถ แต่จะดีกว่าที่จะอบมันหรือทำให้คู่
- ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากกันให้ลดการบริโภคเนยและเลือกซื้อที่มีราคาแพงและมีคุณภาพสูงโดยไม่ได้หมายถึงเนยเทียม
- ถั่วสามารถรับประทานได้ แต่ไม่ จำกัด เพียงพวกเขายังหนักในกระเพาะอาหารและจำเป็นต้องสดไม่ผัด
- คุณสามารถทานในปริมาณที่ไม่ จำกัด เช่นผักและผลไม้
- ไก่ต้มไม่เป็นอันตราย แต่แม้กระทั่งบันทึกเช่นเนื้อไม่ติดมันเนื้อวัวและเนื้อลูกวัว คุณยังสามารถเป็ดกระต่ายและไก่งวง
- จะเป็นประโยชน์สำหรับปลาทะเลกุ้งและปลาหมึกที่มีไขมันต่ำเนื่องจากมีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์เช่นโอเมก้า 3
- คุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำครีมเปรี้ยวชีสนมพาสเจอร์ไรส์รวมทั้งผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- ไข่ขาวสามารถรับประทานได้มากเท่าที่จำเป็นไม่เป็นอันตราย
- น้ำซุปผักน้ำมันธัญพืชและพืชตระกูลถั่วสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับไขมัน
- จะไม่เป็นอันตรายต่อการกินขนมปังจากแป้ง wholemeal, ขนมปังกับรำ, ธัญพืช sprouted, ขนมปังข้าวไร, ขนมปังอาหาร
- คุณสามารถทานช็อกโกแลตดำได้แม้จะมีประโยชน์ก็ตาม ขนมยังไม่เป็นอันตรายต่อผลไม้แห้ง ที่มีประโยชน์มากจะถูก แช่แอปเปิ้ล , compotes เช่นเดียวกับแยม,
แต่ควรนำมาบดให้สดด้วยน้ำตาล
ที่คุณสามารถดูโภชนาการที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงเป็นอย่างมากเช่นอาหารที่เหมาะสม เป็นจริงดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการที่มีเหตุผลคุณจะไม่ต้องคิดถึงอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไม่แน่นอนคุณจะไม่สามารถเข้าถึงขนมและเค้กได้ตลอดไปต้องมีจุดอ่อนเล็กน้อยในชีวิตของเรา ทุกอย่างจำเป็นต้องมีมาตรการ แน่นอนว่าอาหารสำหรับลดคอเลสเตอรอลจะทำให้ระดับเลือดของคุณเป็นปกติ แต่ความพยายามปกติเท่านั้นจะช่วยในการแก้ไขผล