ทุกคนต้องการลดน้ำหนักหลังจากคลอด ไม่มีอะไรที่น่าแปลกใจในเรื่องนี้หลังจากที่กิโลกรัมทุกตัวที่สะสมไว้ได้ 9 เดือนกับการคลอดบุตรไม่ยุบไปเป็นของเหลือล้น แต่ก็เหลือเครื่องหมายไว้บนท้องของคุณ ผู้หญิงบางคนปลอบโยนตัวเองด้วยความคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรพวกเขากล่าวว่านี่คือโชคชะตาของเรา - มันให้กำเนิดและกระจายออก แต่เราไม่ได้นำมาใช้กับคนเหล่านั้นดังนั้นขอเริ่มต้นรวบรวมเมนู อาหารที่มีประสิทธิภาพ สูงสุดหลังคลอด
จากสิ่งที่ไม่ "เติบโตบาง"?
หลังคลอดจังหวะชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ตอนแรกก็ยากที่จะได้รับการใช้ในการถูกถอนออกไปในสี่ผนัง (และจุดเริ่มต้นของ "การอยู่ร่วมกัน" ที่น่าตื่นตาตื่นใจกับทารกเริ่มต้นด้วยเรื่องนี้) เพื่อความน่าเบื่อของการเป็นสำหรับไม่ว่าเด็กของเรามีเสน่ห์ในวันแรกที่รอคอยมานานมากสำหรับแม่เริ่มต้นเสมอความเครียด , กลัว, ความกลัวของที่ไม่รู้จัก ในท้ายที่สุดนั่งอยู่ที่บ้านเราเริ่มต้นที่จะชอบใจตัวเอง:
- บาง "คุณแม่" ชอบด้านที่แย่ที่สุดในการทำอาหารเช่นการอบยีสต์ยีสต์ ฯลฯ ที่นี่ไม่มีอาหารหลังจากคลอดบุตรจะไม่ช่วยเพราะคุณไม่สามารถต้านทานและให้อาหารทั้งหมดของสามีของคุณโดยไม่ต้อง rasprobovat ทุกขนมปังและชีสเค้ก
- เรายึดปัญหาหรือไม่ไม่ใช่ปัญหา แต่ทุกความกลัวความเครียดและความเบื่อหน่ายข้างต้น คุณอาจจะไม่คุ้นเคยกับทั้งวันที่บ้าน แต่เป็นโชคจะมีมันตู้เย็นมีอยู่ทั่วไปในสายตาดีไม่ว่าจะมองเข้าไปในมันได้หรือไม่ ไดอารี่อาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะช่วยได้ เขียนทุกอย่างที่กิน "ขี้ปะติ๋ว" และคุณจะกลายเป็นตอบสนองต่อทุกประเภทของว่าง
- "มีความต้องการสำหรับสอง" และ "ร่างกายตัวเองรู้ว่าสิ่งที่ต้องการ." ตามหลักการดังกล่าวคุณไม่จำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพหลังจากคลอดบุตร สิ่งมีชีวิตรู้ แต่เราไม่ทราบวิธีการฟัง คุณเป็นผู้หญิงวัยผู้ใหญ่คุณแม่คุณคิดว่าร่างกายต้องการเค้กเพียงชิ้นเดียวหรือไม่? ส่วนสำหรับสองแล้วมุ่งเน้นไม่ได้อยู่ในปริมาณ แต่เกี่ยวกับคุณภาพเพื่อให้ได้รับประโยชน์สำหรับสอง
เมนู
ตอนนี้เราสามารถเริ่มต้นการรวบรวมอาหารได้อย่างปลอดภัย อยู่ที่บ้านคุณจะทำอาหาร 5-6 มื้อต่อวันได้โดยง่าย อาหารหลังคลอดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรมีสารกันบูดสารย้อมสีสารแต่งกลิ่นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ทั้งหมดที่เป็นอันตรายจะมีผลต่อเด็กและส่วนใหญ่แล้วมันจะทำให้เกิดอาการแพ้ได้ง่าย
อาหารเช้า - มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในการปลุกร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ถ้าคุณออกกำลังกาย (ซึ่งเป็นที่นิยม) กินส่วนของ ธัญพืช และแก้วผลเบอร์รี่สด (ถ้าเป็นไปได้) คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะทำให้คุณมีพลัง หากคุณไม่ออกกำลังกายคุณสามารถรับประทานเนยแข็งได้อย่างปลอดภัย แต่ไม่ใช่ชีสกระท่อมดิบเช่นหม้อปรุงอาหารหรือเครื่องปั้นดินเผา อาหารเช้าที่สองควรมีบางอย่างที่อร่อยและสนุกสนานตัวอย่างเช่นขนมปังปิ้งกับชีสผักและกาแฟกับนม
อาหารกลางวัน ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง - เนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาและสัตว์ปีก โปรตีนที่เราให้บริการคือคาร์โบไฮเดรตด้านอาหารที่มีประโยชน์: มันฝรั่งอบบัควีทถั่วและเส้นใย - ไม่ใช่ผักที่เป็นแป้ง
" สองมื้อกลางวัน " - 2-3 ชั่วโมงหลังจากที่ "ครั้งแรก" มีอะไรหวาน (ถ้าคุณต้องการ): นมหรือโยเกิร์ต (ไม่มีสาร), ชีสกระท่อม (ความร้อนได้รับการรักษา) หรือผลไม้หวาน คุณสามารถดื่มชากับน้ำผึ้งได้หากตรวจดูว่าลูกน้อยของคุณไม่มีอาการแพ้ต่อน้ำผึ้ง
มื้อค่ำ เป็นมื้ออาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและในไม่ช้าหลังจากนั้น มื้อสุดท้ายควรเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงและช้าลง คุณสามารถกินผักต้มหรือต้ม, เต้านมไก่ต้ม, มันฝรั่งในเครื่องแบบหรือบางอย่างจาก "โอเปร่า" นี้
คุณจะสามารถลดน้ำหนักในอาหารได้หลังคลอด หลังจากที่ทุกคนในกรณีนี้ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดไม่มีความเสี่ยงที่จะทำลายและมากกว่าจะชอบอาหารนี้
ในกรณีใด ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดคุณควรชินกับการรับประทานอาหารที่สมดุลก่อนตั้งครรภ์