สาวหลายคนหลังจากสูญเสียน้ำหนักสังเกตเห็นว่ามือดูน่าเกลียดเพราะผิวห้อยและกล้ามเนื้อป้อแป้ แก้ไขปัญหาจะช่วยให้การออกกำลังกายบนแขนและไหล่ ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติในห้องโถงเนื่องจากมีอุปกรณ์เพิ่มเติมซึ่งช่วยให้คุณสามารถเร่งกระบวนการสูบน้ำ เนื่องจาก กล้ามเนื้อ ในมือมีขนาดเล็กเพื่อให้บรรลุผลไม่ใช้เวลามาก
การออกกำลังกายแบบใดที่ทำเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณรวมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนไว้ที่แขนและไหล่คุณจะสามารถปรับรูปที่ไม่สมส่วนกันได้ อย่ากลัวว่าการฝึกความแข็งแรงในมือจะทำให้พวกเขาใหญ่เพราะต้องใช้เวลานานในการฝึกฝนและใช้สารอาหารในการเล่นกีฬา ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดใน 3 ชุด 12-15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทำให้ความพยายามยืนบน exhalation
การออกกำลังกายในมือในโรงยิม:
- การดัดมือด้วย barbell การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อสูบลูกหนู ยืนขึ้นตรงและจับบาร์จากด้านล่างบนแขนที่ยื่นออกไปของคุณชี้ฝ่ามือขึ้น ดำเนินการดัด / ไม่ย่อท้อที่ข้อศอกยกเปลือกขึ้นหน้าอก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำการเคลื่อนไหวร่างกายอื่น ๆ
- ข่าวฝรั่งเศส การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้จะช่วยให้สามารถพัฒนา triceps ได้ ออกกำลังกายกับ dumbbells และ barbell นั่งบนบัลลังก์จับ ดัมเบลล์ ไว้บนแขนยาว จุดสำคัญคือควรให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน เอียงพวกเขาไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ขีปนาวุธถูกวางไว้เหนือหัวของคุณ โค้งงอแขนของคุณในข้อศอกเพื่อให้ dumbbells อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วกลับไปที่ FE โปรดสังเกตว่าแขนจากไหล่และข้อศอกควรนิ่ง
- Bench press ในการศึกษา triceps คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรใช้น้ำหนักที่ดี วางตัวเองบนบัลลังก์และเก็บกระสุนบนมือขวาของคุณเหนือหน้าอก ลดแถบลงไปที่สัมผัสกับทรวงอกและหลังจากหน่วงเวลาสั้น ๆ ให้กลับไปที่ FE ข้อศอกควรเก็บไว้ให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุด
- ดันดัมเบลล์ไปที่คาง ใช้ดัมเบลล์และเก็บไว้บนมือขวาที่ด้านล่างหน้าคุณบนสะโพกของคุณ ฝ่ามือควรหันไปทางร่างกาย ลากลูกดัมเบลไปที่คางขณะที่ใช้ข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อันดับแรกจำเป็นต้องยกไหล่และข้อศอกและเฉพาะดัมเบลล์เท่านั้น ทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุก เก็บของกลับแบนและไม่แกว่งกลับ