ตอนนี้การหาข้อมูลสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งคำถามเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากและมากขึ้นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่มีอยู่ในบัญชีจะตรงกัน คำถามเกี่ยวกับชนิดของการโหลดยังคงเป็นสิ่งจำเป็น - แอโรบิกคาร์ดิโอหรือพลังงานยังคงมีคำตอบที่แตกต่างกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เชี่ยวชาญมักกล่าวว่า การฝึกอบรมช่วงเวลา บนจักรยานออกกำลังกายหรือในห้องโถงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก
พิจารณาประเภทของภาระนี้โดยละเอียด
การฝึกหัวใจเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกาย: วิธีการช่วงเวลา
จักรยานออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์การออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับบ้านเพราะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและก้นของคุณเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่ยังไขมันใต้ผิวหนัง และยังคงฝึกจักรยานออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณใช้เทคนิคช่วงเวลา
การฝึกอบรมช่วงแตกต่างจากปกติในที่ที่มันไม่ได้มีจังหวะเดียวจังหวะเดียวหรือความรุนแรง วงจรของการออกกำลังกายจะดำเนินการในสิ่งที่เรียกว่า "ก้าวฉีกขาด" - แล้วแข็งแรงแล้วอ่อนแอจากนั้นเร็วขึ้นแล้วช้าลง นี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานบนร่างกายในลักษณะเดียวกับที่มันไม่โหลดไฟฟ้า - เผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังหลายชั่วโมงหลังจากนั้นในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเพื่อลดความอ้วน
พิจารณาตัวอย่างของระบบการฝึกอบรมช่วงบนจักรยานนิ่งซึ่งมีให้ใช้งานได้แม้ในบ้านด้วยเครื่องจำลอง ระยะเวลาในการฝึกอบรมคือ 50 นาที ในขณะเดียวกันก็มีความรุนแรงมากและเผาผลาญแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่ในช่วงเวลานี้
- 0-10 นาที - กระโดดเชือกที่ก้าวปานกลาง
- 10-13 นาที - การเคลื่อนไหวช้าบนจักรยานนิ่ง
- 13-16 นาที - โหลดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- 16-17 นาที - ตั้งค่าเปอร์เซ็นต์การไต่ขึ้นไปบนเนินเขาใหญ่บิดตัวเหยียบขณะนั่ง
- 17-19 นาที - ต่อไป "ไปขึ้นเนิน" แต่แล้วยืนอยู่บนคันเหยียบ
- 19-22 นาที - กลับไปที่ตำแหน่งนั่งและดำเนินการต่อ
- 22-22: 30 นาที - ใส่ลิ้นก่อนปรับสูงสุดและขับต่อไป
- 22: 30-23 นาที - ตั้งค่าลิฟท์สูงสุดและขับต่อไป
- 23-25 นาที - ตั้งค่าก่อนค่าสูงสุดแล้วเพิ่มขึ้นสูงสุดอีกครั้ง
- 25-26 นาที - ลดภาระโดยครึ่งหนึ่งการฝึกซ้อมยืนบนคันเหยียบ
- 26-29 นาที - ลดภาระนั่งลงและเพิ่มจังหวะ
- 29-30 นาที - ทำให้โหลดน้อยลงชะลอความเร็ว
- 30-34 นาที - เดินไปรอบ ๆ หรือกระโดดใกล้เครื่องจำลอง
- 34-35 นาที - กลับไปจำลองและเพิ่มความเร็ว
- 35-35: 30 นาที - ส่งคืนความเร็วไปยังระดับเฉลี่ย
- 35: 30-40 นาที - ทำซ้ำสามครั้ง 2 การกระทำก่อนหน้านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีสำหรับแต่ละความเร็วเพิ่มขึ้นทุกครั้งโดย 1 กม. / ชม.
- 40-46 นาที - ทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้ลดความเร็วลง
- 46-50 นาที - เหยียบอย่างสงบช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้
การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพเช่น จักรยานคงที่ จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วในรูปร่าง - และไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อหาขาที่สวยงามสะโพกและก้นและยังเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
การฝึกอบรมช่วงเวลาบนจักรยานแบบคงที่: คำแนะนำเพิ่มเติม
สิ่งสำคัญคืออย่าลืมกฎที่ทำให้การออกกำลังกายแบบนี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นขอเตือนพวกเขา:
- ก่อนที่จะออกกำลังกายให้ปรับตัวเองอุปกรณ์การฝึกอบรม - เมื่อคุณนั่งขาบนเหยียบลดลงไปที่สิ้นสุดควรจะงอเล็กน้อย
- ด้านหลังควรเป็นระดับระหว่างบทเรียน
- ในระหว่างบทเรียนคุณสามารถดื่มน้ำได้
สิ่งสำคัญ! อย่าลืมว่าก่อนที่ความเครียดที่รุนแรงดังกล่าวที่คุณต้องการการฝึกอบรมและหากคุณไม่ได้ทำมาเป็นเวลานานคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนน้อยลงซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลา