ที่ไม่ซ้ำกันสำหรับด้านหลังและกระดูกสันหลังของการออกกำลังกาย "จระเข้" เป็นทั้งการรักษาและการป้องกัน ผลจะขึ้นอยู่กับหลักการของการบิดกระดูกสันหลังในรูปของเกลียว
การออกกำลังกายสำหรับ "จระเข้" หลัง - กฎและข้อบ่งชี้
การออกกำลังกายชุดนี้เป็นแบบสากลที่สามารถใช้โดยคนวัยหนุ่มสาวและวัยชรา ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย "จระเข้" มีร่วมกันกับช่วงเวลาโยคะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ: การบิดบิดจะดำเนินการเมื่อสูดดมแล้วตำแหน่งที่ได้รับการแก้ไขและการจิบจะดำเนินการเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นการหายใจออกจะทำ
การทำแบบฝึกหัด "จระเข้" ควรทำในขณะท้องว่างการฟังความเป็นอยู่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้ยืดหรือทำอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายควรนำความสุขความเจ็บปวด - ปลุก
การออกกำลังกายสำหรับ "จระเข้" หลังสำหรับการบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์ intervertebral, ข้อบกพร่องเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, osteochondroza, radiculitis , ความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือดในพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับคนที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยพัฒนา ความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง คอมเพล็กซ์ที่มีการคัดค้านกับโรค discogenic ในระยะของกำเริบ
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังและกระดูกสันหลัง "จระเข้"
- ตำแหน่งเริ่มต้น (NP) ของการออกกำลังกายสี่ครั้งแรกอยู่ที่ด้านหลังแขนยืดไปทางด้านข้างโดยให้ด้านหลังลง เหยียดขาหย่าร้างกับความกว้างของไหล่ส่วนที่เหลือของส้นบนพื้น บิดจะทำในลักษณะนี้: หัวหันไปทางขวาร่างกายและขา - ไปทางซ้าย (ต้นขาขวาในเวลาเดียวกันแตกออกจากพื้นผิว)
- ขาเข้าด้วยกันงอที่หัวเข่าส่วนที่เหลือบนพื้น เมื่อบิดหัวหันไปในทิศทางเดียวขาจะตกลงไปในอีกมุมหนึ่ง
- ขางอที่หัวเข่าและหย่าร้างกันอย่างกว้างขวางที่สุดเท่าที่ทำได้ก้นและเท้าสัมผัสพื้น เมื่อบิดกระดูกสันหลังทั้งสองข้างของขาทั้งสองข้างต้องสัมผัสกับพื้น
- ขาข้างหนึ่งงอและยืนอยู่บนพื้นส่วนที่สอง - อยู่ที่ส่วนแรกแตะบริเวณข้อเท้าเหนือเข่า เมื่อบิดจำเป็นที่จะต้องรักษาตำแหน่งของขาและวางให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้บนพื้น
- NP - นั่งขาหย่าสำหรับระยะห่างของไหล่กว้างและยืดออก, ก้นถูกกดลงไปที่พื้น, มือที่มีการตั้งค่ากลับและให้ร่างกายมีกระดูกสันหลังตรง เมื่อบิดหัวหันไปในทิศทางเดียวร่างกาย - ไปในทิศทางตรงกันข้าม (ขาและก้นออกมาจากพื้น)
ทุกครั้งที่คุณกลับไปที่ NP บิดจะทำในทิศทางตรงกันข้าม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตเห็นสูตรการหายใจ: บิดเมื่อสูดดม, หยุด, กลับ - เมื่อหายใจออก การออกกำลังกายซ้ำ 4-5 ครั้ง