ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างมาก การออกกำลังกายคือการออกกำลังกายบนถนนที่บาร์และแถบแนวนอน หลายคนจะบอกว่านี่เป็นความบันเทิงสำหรับเด็กวัยรุ่น แต่วันนี้ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ชอบการแสวงหาทางถนนมากขึ้นและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในคลับออกกำลังกายทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการ ออกกำลังกาย ที่ดี - ชุดกีฬาบาร์แนวนอนในบ้านและอารมณ์ดี
โดยวิธีการที่หลายคนสงสัยมากว่าคุณสามารถเช่นหมุนกลับโดยไม่ต้องเหล็ก และคุณมองไปรอบ ๆ และมองไปที่คนรักของลานเกมบนแถบรูปแบบทางกายภาพของบุคคลดังกล่าวเกือบจะสมบูรณ์แบบและในการฝึกอบรมของเขาเขาไม่ได้ใช้กิโลกรัมของเหล็กยกเว้นอุปกรณ์ในรูปแบบของแถบแนวนอนและคาน
วิธีการปั๊มขึ้นหลังของคุณ: แบบฝึกหัด
วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วในการปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังบนแถบและบาร์
- ดึงที่จับกว้างขึ้นไปที่หน้าอก วางมือให้กว้างที่สุด ค่อยๆดึงขึ้นพยายามแตะบาร์ด้วยหน้าอกของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมว่าระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังควรทำงานและไม่ใช่ลูกหนู
- ดึงที่จับหลังกว้างออกไปที่หน้าอก วางแขนของคุณกว้างจับกลับจับ ค่อยๆดึงขึ้นลองแตะแถบแนวนอนกับหน้าอกของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายพยายามอย่าแกว่ง
- ยกขาขึ้น จับบาร์ด้วยมือของคุณ ค่อยๆยกขาตรงเข้าที่ขนานกับพื้นหรืองอที่หัวเข่าให้สุดให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและช้าๆโดยไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่ ด้านหลัง แต่ยังท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20-25 ครั้ง
คุณไม่จำเป็นต้องรีบไปที่คลับเพื่อหารูปที่เหมาะสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังของบาร์บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกจากบ้านในบ้านและอุทิศตัวเอง 15-20 นาที อย่าลืมว่าการออกกำลังกายใด ๆ ต้องมีการอุ่นเครื่องขั้นแรก อย่าขี้เกียจและจัดสรรเวลาอุ่นเครื่องเป็นเวลา 7-10 นาทีขั้นแรกคุณจะลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและประการที่สองบทเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอย่าลืมว่าคุณมีส่วนร่วมด้วยตัวคุณเองเพื่อความงามและสุขภาพของคุณดังนั้นอย่ายุ่งเหยิงและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในเชิงคุณภาพและเร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับส่วนของความฝันของคุณซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณพอใจทุกวัน