การออกกำลังกาย "แมว"

ทุกปีจำนวนผู้ที่ประสบกับความเจ็บปวดด้านหลังเพิ่มมากขึ้น ความผิดพลาดทั้งหมดเป็น วิถีชีวิต เป็นจำนวนมากใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง รับมือกับสถานการณ์นี้จะช่วยให้การออกกำลังกาย "แมว" กับการแกว่งเพิ่มเติมของกดและกล้ามเนื้อของสะโพก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลืมเกี่ยวกับอาการปวดหลังและบรรลุท่าทางที่ถูกต้อง

วิธีการดำเนินการ "แมว" การออกกำลังกายสำหรับหลัง?

ยืนอยู่บนสี่เพื่อให้มือของคุณอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงควรตกบนเข่าและต้นปาล์มของคุณ สูดดมดึงกระเพาะอาหารของคุณและเอียงศีรษะลงยืดหลังของคุณให้สูงที่สุด นับถึงแปดและในแรงบันดาลใจจมลงแล้วก้มลงด้านหลังและยกหัวของคุณขึ้น หลังจากนั้นให้ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

คำแนะนำสำหรับการดำเนินการตามการออกกำลังกาย "แมว":

1. เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายนี้ในการชาร์จและทำให้มันยืนอยู่บนท้องว่าง ถ้าคุณยังกินอาหารอยู่ก็ต้องผ่านอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
2. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้การเคลื่อนไหวช้าและราบรื่นซึ่งคล้ายกับคลื่น

การออกกำลังกาย "แมว" เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะจะช่วยยืดกระดูกสันหลังและนวดช่องท้อง ด้วยการฝึกอบรมปกติคุณสามารถเพิ่ม ความยืดหยุ่นของ ลำคอไหล่และหลังได้

รูปแบบของการออกกำลังกาย "แมว"

มีไม่เพียง แต่เป็นรุ่นคลาสสิกของการออกกำลังกายนี้เราจะนำเสนอการตีความที่พบมากที่สุด:

1. "แมว" ญี่ปุ่น นั่งบนตักของคุณและนั่งบนส้นเท้าของคุณ ส่วนที่เหลืออยู่ในมือที่อยู่ใกล้เข่า เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในการทำงานแผนกเอวและทรวงอก
2. แมว - สฟิงซ์ วางบนหัวเข่าและแขนของคุณ ข้อศอกควรอยู่บนพื้นพร้อมกับไหล่และควรให้มือชี้ไปข้างหน้า หายใจลึก ๆ และหายใจออก ให้การออกกำลังกายเป็นภาระบนกระดูกสันหลังของทรวงอก
3. "แมวขยับหาง" จัดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและงอหลังส่วนล่าง ทำการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา ร่วมกับสิ่งนี้ให้โค้งงอกระดูกสันหลังจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งให้พอดีกับสะโพก