โซนปัญหาที่พบมากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงคือหน้าท้อง หลายคนเชื่อว่าการแกว่งกดคุณสามารถบรรลุผลดี ความผิดพลาดคือกล้ามเนื้อสูบที่สวยงามจะไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้ชั้นสะสมไขมัน ดังนั้นการทำความเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักและปั๊มขึ้น กด คุณต้องให้ความสนใจไม่เพียง แต่การออกกำลังกาย แต่โภชนาการ
วิธีการอย่างถูกต้องกดปั๊ม?
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนเป็นที่รู้จักกันดี แต่หลายคนดำเนินการไม่ถูกต้องดังนั้นจึงไม่มีผลที่ต้องการ ในการแก้ไขข้อผิดพลาดคุณต้องรู้จัก:
- วิธีที่เร็วที่สุดในการกดเครื่องกดคือการบิด หลายคนกำลังออกกำลังกายนี้พยายามที่จะยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด ในการใช้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจำเป็นต้อง "พับ" หลายคนชอบที่จะยึดเท้าของพวกเขาไว้บ้าง แต่ก็ไม่แนะนำด้วยเช่นกัน ขาจะดีที่สุดถักที่หัวเข่า
- การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับการกดคือการยกขาออกจากตำแหน่งที่อ่อนแอ เพื่อให้ได้ผลเป็นสิ่งสำคัญที่เนื้อซี่โครงไม่หลุดออกจากพื้นดังนั้นคุณจึงไม่ควรยกขาของคุณต่ำเกินไป
- คนมักจะปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงทำให้ลาดไปด้านข้างและแม้จะมีน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยทั่วไปเนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้บิดขยับร่างกายไม่กี่เซนติเมตรจากนั้นไปทางหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อพิจารณาถึงหัวข้อวิธีการปั๊มกดบ้านก็ควรให้ความใส่ใจกับ โภชนาการ ให้หวาน floury และไขมัน ทำอาหารเพื่อให้มีผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรต "ซับซ้อน" และไขมันที่ถูกต้องเนื่องจากมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย
เคล็ดลับที่สำคัญวิธีการกดเครื่องบรรเทาทุกข์:
- สำหรับการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าได้ใช้น้ำกับคุณเพื่อให้สามารถดับความกระหายของคุณ
- ออกกำลังกายได้ดีที่สุดในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถ้าไม่สามารถทำได้ให้พิจารณาว่าควรให้โหลดหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งใน 3 ชุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณควรเพิ่มภาระให้อย่างสม่ำเสมอ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือไม่เร็วและมาก แต่มีคุณภาพ
- กล้ามเนื้อมีความสามารถในการรับใช้ในการโหลดดังนั้นโค้ชจึงแนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นจากแรงบันดาลใจและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก