การออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้าง

ผู้หญิงมีการจัดเรียงทางพันธุกรรมเพื่อให้ไขมันสะสมสะสมอยู่ในร่างกายส่วนใหญ่อยู่ที่เอวและสะโพก ปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักในช่องท้องเป็นเรื่องที่กังวลมาก มีตำนานมากมายและคำแนะนำที่ไม่มีประโยชน์อย่างตรงไปตรงมาเป็นการยากที่จะเข้าใจซึ่งบางครั้งก็ไม่ได้เตรียมไว้ ดังนั้นวันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเอวที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ

ตำนานหรือวิธีการกดไม่จำเป็นต้องร็อค

จำนวนตำนานที่ 1 "คุณต้องการเอวบางและลดกระเพาะอาหาร - แกว่งกด." มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่ายิ่งคุณฝึกฝนยิ่งเร็วเท่าไรก็จะปรากฏขึ้น เมื่อฝึกกล้ามเนื้อกดก็ยากที่จะบรรลุผลลดไขมันอย่างรวดเร็วในช่องท้อง ไขมันมีการกระจายทั่วร่างกายและไม่สามารถเผาผลาญได้ภายในพื้นที่ใด ๆ ดังนั้นการเก็งกำไรอย่างเปิดเผยคือสัญญาของผู้ขายอุปกรณ์มหัศจรรย์และ เข็มขัด ต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อ ลดชั้นไขมันบนหน้าท้องก้นหรือด้านข้าง วิธีที่ดีที่สุดในการลดกระเพาะอาหารคือการปฏิเสธแป้งและหวานเช่นเดียวกับท่าทางที่ดี มากมักจะเรียกว่าช่องท้องจะถูกลบออกมีความจำเป็นต้องตรงไหล่ การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องยกคางของคุณและให้ใบไหล่ด้วยกันดึงท้องของคุณเล็กน้อย การควบคุมท่าทางอย่างถาวรคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวและด้านข้าง

หมายเลขตำนาน 2 "การสร้างเอวที่สวยงามช่วยได้โดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง" สูบ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มีความสวยงามมาก แต่มันค่อนข้างจะเพิ่มเอวของคุณในปริมาณ ดังนั้นคำแนะนำต่างๆเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวเป็นเนินเขาที่มีดัมเบลล์และการออกกำลังกายที่คล้ายกันอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องประเมินอย่างจริงจัง แน่นอนว่านี่ช่วยเสริมโครงสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสร้างท่าทางที่ดี แต่ไม่ควรให้ความหวังพิเศษกับการออกกำลังกายแบบนี้

จำนวนตำนานที่ 3 "การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับกล้ามเนื้อของการกดบนและล่าง" ก้อนที่ฉาวโฉ่ในช่องท้องเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หนึ่งดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเฉพาะก้อนบนหรือเพียงส่วนล่าง ตามกฎแล้วความแตกต่างในการบรรเทาอาการเป็นผลมาจากการสะสมไขมันใต้ผิวหนังในผู้หญิงที่ท้องน้อยกว่าสะดือเล็กน้อย ในขณะที่เหนือสะดือใต้กระดูกซี่โครงไขมันจะฝากน้อย ดังนั้นรูปลักษณ์ของการขาดการกดจากด้านล่างจะถูกสร้างขึ้น การดึงขาและมุมต่างๆช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในส่วนล่างของเครื่องกด ในขณะที่บิดที่พบมากที่สุดจะให้น้ำหนักสูงสุดทั้งบนและล่างท้อง

การออกกำลังกายสำหรับเอวของบ้าน

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จในการดำเนินการแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับเอวจะเป็นระยะของพวกเขา กล้ามเนื้อของช่องท้องนั้นยากที่จะฝึกได้มากกว่าคนอื่น ในเวลาเดียวกันและผลของการฝึกอบรมเป็นเวลานานแม้ว่าคุณจะหยุดการออกกำลังกาย ด้วยอาหารที่ถูกต้องและการฝึกอบรมคงที่แม้ว่าจะไม่รุนแรงเกินไปผลลัพธ์แรกและก้อนของสื่อมวลชนจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์

บิดและแถบเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเอวสำหรับผู้หญิง พวกเขาช่วยในการทำงานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของข่าว แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องภูมิภาคเอว

การบิดจะ ดำเนินการดังนี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนพื้นผิวเรียบขางอที่หัวเข่า วางมือข้างหลังศีรษะยกคาง จากนั้นจะมีการเปลี่ยนความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อคอไปสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่เราพยายามจะบรรลุ ใบมีดถูกนำมารวมกันเล็กน้อยและยกขึ้นเหนือพื้น เนื้อซี่โครงยึดติดกับพื้นอย่างใกล้ชิด หายใจออกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มขึ้นและมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะนำหัวเข่า ที่ทางเข้าที่จะจมลงในขณะที่ไม่ผ่อนคลายจนกว่าจะสิ้นสุด ถ้าการออกกำลังกายทำอย่างถูกต้อง 10-15 ครั้งคุณจะรู้สึกรู้สึกแสบร้อนในช่องท้อง นี่เป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม การเกิดซ้ำมากขึ้นจากจุดเริ่มต้นของการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อที่คุณทำผลที่ดีกว่าจะเป็น สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้แนะนำให้ใช้แนวทาง 2-3 ครั้งจาก 20 ครั้งซ้ำ เมื่อร่างกายได้รับใช้ในการโหลด (หลังจากประมาณ 4 สัปดาห์) จำนวน repetitions สามารถเพิ่มขึ้น

บาร์จะ ทำดีที่สุดในด้านหน้าของกระจก สาระสำคัญของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก: พิงข้อศอกและถุงเท้าของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องให้แน่ใจว่าเอวไม่โค้งงอหรือขึ้นและใบไหล่จะถูกจับเข้าด้วยกัน ด้านบนไม่ควรสร้างโดม จากด้านบนจนถึงส้นเท้าคุณสามารถวาดเส้นตรงได้ หลังจาก 15-20 วินาทีในตำแหน่งนี้คุณจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ นี่คือสัญญาณว่าการออกกำลังกายกำลังดำเนินการอย่างถูกต้อง สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมพร้อมแนะนำให้ทำ 2 เซ็ตละ 30 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 90 วินาทีและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำถึง 3-4