การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ

วิธีการของฤดูร้อนประณีตเตือนเราว่ามันไม่ได้เป็นเพียงฤดูร้อนของวันหยุด แต่ยังมีเวลาสำหรับชุดเปิด อนิจจาคราวนี้เรามักจะแซงหน้าด้วยความประหลาดใจ

มือ - ชุดรูปแบบที่แยกออกจากร่างกายของหญิง ทำไมถุงอาหารหนักและกระทะเหล็กหล่อจึงไม่รับรู้โดยแขนขาของเราเนื่องจากเป็นการ ออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อของมือ ผู้หญิงมักพกกระเป๋าหนาของพวกเขาไว้กับพวกเขาและเหล่าทวารหนักที่ถูกสาปเหล่านี้ยังคงยุบลง

ปัญหาคือส่วนล่างของส่วนที่เป็นแขนที่แขวนอยู่และตำแหน่งของ triceps ต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างโดดเดี่ยว นั่นคือควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

พิจารณาตัวเลือกที่เป็นไปได้หลายอย่างสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือ

1. Push-ups - ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของมือของคุณบัญชีสำหรับน้ำหนักของร่างกายของคุณซึ่งไม่สามารถ แต่ให้พวกเขามีมากกว่าโหลดเต็ม "สิ่งที่เป็นประโยชน์" มากที่สุดคือการผลักดัน - เป็นแบบคลาสสิกที่คุณนอนลงเมื่อคุณเก็บขาตรงไว้บนถุงเท้าและมือของคุณ ยิ่งคุณใส่มือมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นจะเป็นภาระของ triceps ดังนั้นชั้นกว้างจะฝึกลูกหนู
2. ดัมเบลล์ - เริ่มต้นด้วย 1 กิโลกรัมต่อมือไม่ไล่ตามหลังน้ำหนักมาก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของมือการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงควรประกอบด้วย 10 - 20 repetitions ต่อมือ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากต้องการ แต่หนึ่งกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้
3. Push-ups เป็นสิ่งที่เรียกว่า back-push-ups ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อของมือที่คุณต้องจับปลายเก้าอี้ด้วยมือของคุณดึงกระดูกเชิงกรานลงและดึงขาไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกยืดแขนของคุณยกกระดูกเชิงกรานสร้างเส้นตรงของร่างกาย เราสูดดมแขนของเราและลดตัวเองลง

การออกกำลังกาย

และตอนนี้เราจะดำเนินการคลาสสิก ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อของมือกับ dumbbells ผู้หญิงมักจะกลัวลูกดัมเบลล์เพราะพวกเขาเชื่อว่าเปลือกหอยเหล่านี้สามารถทำให้พวกเขาเป็นนักเพาะกายได้ แต่อย่าคิดแบบแผน: ในร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไปดังนั้นเราจึงอ่อนแอน้อยกว่าการฝึกความแข็งแรงและนั่นเป็นสาเหตุที่ไขมันสามารถฝากได้ง่ายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

1. นั่งบนเข่าหนึ่งขาหน้าซ้ายโค้งงอที่มุมขวา ค่อยๆกดและยันไปข้างหน้า ดัมเบลล์ถูกจับไว้ที่หน้าอก เราจะเพาะพันธุ์ให้ทั้งสองฝ่ายโดยการสูดดมและลดการสูดดม เราดำเนินการ 10 ครั้งเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
2. เราได้รับบนเท้าของเราขาซ้ายของเราอยู่ในด้านหน้า, ก้มครึ่งขวาจากด้านหลัง ดัมเบลล์อยู่ทางขวามือ เมื่อหายใจออกเรายกมันไปข้างหน้าเราลดลงเมื่อสูดดมและเมื่อหายใจออกเราจะเอามันกลับ มือเป็นแบบตรงๆ สำหรับผู้เริ่มต้น - 10 - 15 ซ้ำในหลักสูตรเนื่องจากปริมาณของพวกเขาสามารถเพิ่มขึ้น เราเปลี่ยนขาและมือและทำซ้ำในด้านที่สอง
3. ขามีความกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเรายกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ไปที่ระดับของหน้าอกงอแขนของเราในการหายใจออกและช่วยคลายความเมื่อสูดดม เราทำตามหลังและกด - ท้องจะต้องหดตัวกล้ามเนื้อจะตึงเครียด เราดำเนินการ 10 ครั้ง
4. มือกับดัมเบลล์จะถูกนำมาอยู่ด้านหลังและเอื้อมมือเข้าหาหูตรงมือของเราขึ้นไปบนส่วนที่หายใจออกจากแรงบันดาลใจที่เราลดลงลงใน FE ด้านหลังควรจะตรง, เอวในกรณีที่ไม่สามารถจะงอ
5. เราวางลงบนพื้นด้านหลังมีขาก้มครึ่งหลังล่างถูกกดลงกับพื้น เรายืดแขนของเรากับดัมเบลล์หน้าเราเหนือหน้าอกโค้งงอเพื่อให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้นเราข้ามแขน เมื่อหายใจออกเรายืดแขนของเราขึ้นด้านบนผลักดันพวกเขาออกไปจากตัวเราเองและเมื่อสูดดมเราจะงอพวกเขากลับ เราดำเนินการ 10 ครั้ง
6. IP จะเหมือนกัน มือจะยืดขึ้นเมื่อหายใจออกเรากระจายมือของเราไปที่ด้านข้างให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้ แต่โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นแล้วเราลดพวกเขาและส่งกลับไปยัง IE ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของหน้าอก ออกกำลังกายให้ช้าที่สุด เราดำเนินการ 15 ครั้ง