เราทุกคนไม่ช้าก็เร็วเจอความจริงที่ว่ากางเกงยีนส์ที่โปรดปรานเก่าของเราก็กลายเป็นขนาดเล็ก และแม้ว่าจะยังคงยึดติดอยู่ แต่ท้องที่แขวนไว้เหนือสายพานก็ไม่ทำให้อารมณ์เราดีขึ้น แน่นอนคุณสามารถรักตัวเองและเช่นนั้นและแม้กระทั่งเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าสำหรับเสื้อผ้าที่ไม่มีรูปร่าง แต่จะทำยังไงถ้าคุณยังอยากรู้สึกผ่อนคลายบนชายหาดและเพื่อน ๆ ในอ่างอาบน้ำและแม้กระทั่งเรื่องแฟชั่นในสะดือ แล้วคุณจะเริ่มจากที่ไหน?
วิธีที่จะทำให้ท้องแบน?
มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่อย่าลืมสิ่งที่สำคัญ: ท้องสวยไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกาย แต่ยังอาหารที่เน้นการขาดดุลแคลอรี่ มันจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดเงินฝากส่วนเกินและชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกดจะทำให้ท้องของคุณเรียบและแน่น
ความจริงก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อขี้เกียจมากที่สุด! พวกเขาไม่สามารถทำงานได้เป็นเวลานานมากในวิถีชีวิตปกติถ้าเราไม่ให้โอกาสพิเศษนี้แก่พวกเขา การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับท้องแบนคือความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา - ในระบบขนส่งสาธารณะหรือแม้แต่นั่งที่ทีวี สิ่งสำคัญ - ทำอย่างเป็นระบบ!
แน่นอนว่าถ้าเราตัดสินใจในสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ หากคุณมีความถนัดเพียงพอที่จะนำสิ่งต่างๆมาถึงจุดสิ้นสุดและไม่ยอมแพ้หลังจากเรียนสองหรือสามครั้งแล้วก็ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนศูนย์ออกกำลังกาย มีชุดของการออกกำลังกายสำหรับท้องแบนคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน ทางเลือกของวิธีการที่แตกต่างกันเป็นเพียงมากบนอินเทอร์เน็ตและในร้านค้า หลักการหลักในการเรียนคือความสม่ำเสมอ ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ฉันควรมองหาอะไร?
แน่นอนเราทุกคนต้องการที่จะหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวสำหรับหน้าท้องเพื่อที่จะกลายเป็นแบนในสัปดาห์ และแน่นอนว่านี่เป็นความปรารถนาของเราที่จะใช้การโฆษณาชุดฝึกอบรมต่างๆ ผลที่เร็วที่สุดขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของคุณและจำนวนที่คุณต้องการปรับรูป คิดว่าตัวคุณเอง: ถ้าทุกอย่างดูเรียบง่ายเราจะถูกล้อมรอบไปด้วยตัวเลขที่ดีเยี่ยมมาเป็นเวลานานและไม่เพียง แต่บนหน้าจอทีวีเท่านั้น
อย่าท้อถ้าคุณไม่เห็นผลทันทีแม้ว่าจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่แนะนำสำหรับท้องแบน ธรรมชาติได้สั่งซื้อเพื่อให้เรามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน แต่ยังคงเงินฝากที่สะโพกเอวและท้องจะถูกโยนในสถานที่สุดท้าย คงอยู่!
และอีกมากมาย! การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบนจำเป็นต้องมีความหลากหลายและได้รับการออกแบบมาให้ทำงานกับกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของสื่อมวลชน ดำเนินการให้ช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก แต่อย่างเข้มข้นทำให้จังหวะการหายใจ และจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังจากอุ่นเครื่องเท่านั้น
การออกกำลังกายสำหรับท้องแบน
แน่นอนที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับแน่นท้องแบนเป็นที่รู้จักกันทุกคน เหล่านี้คือ "กรรไกร", "จักรยาน" และแม้กระทั่ง "ศิลปิน" ซึ่งใช้ตัวเลขจินตนาการ แต่ยังให้บางส่วนของพวกเขาเพื่อความชัดเจน:
ออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนของเครื่องกด
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำงอเข่าแขนไขว้บนบ่า
หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยกหน้าอกไปที่ไหล่ สูดอากาศออกจากปอด
ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำขางอที่หัวเข่า ใส่ข้อเท้าอีกข้างหนึ่งข้างหนึ่งและวางมือลงบนด้านตรงข้ามของศีรษะ
สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และยืดตัวออกด้วยข้อศอกหักศอกเข่า
เปลี่ยนด้านข้าง
การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อล่างของสื่อ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำขางอที่หัวเข่า หายใจลึก ๆ และยกขาขณะที่หายใจออก ดึงส้นเท้าขึ้นไปบนเพดานโดยไม่ต้องยกส่วนล่างลงมาจากพื้นถุงเท้าจะเล็งไปที่ตัวเอง เรียบงอขากลับไม่วางบนพื้น
การออกกำลังกายแบบ Isometric
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำงอเข่า ดึงเข่าหนึ่งไปทางคุณและวางมือตรงข้ามกับด้านนอก เมื่อหายใจออกให้พยายามป้องกันไม่ให้เข่าเลื่อนไปด้านข้าง เมื่อสูดดมเราพักผ่อน
เปลี่ยนด้านข้าง
ทำแบบฝึกหัดเดียวกันนี้วางมือจากด้านในของเข่าและต่อต้านการเคลื่อนไหวภายใน
ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10-20 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆ แต่อย่าประหยัดเวลาทำอย่างสม่ำเสมอและผลจะไม่นานนัก