หลายคนเชื่อว่าการยืดที่ดีสามารถทำได้เฉพาะกับคนหนุ่มสาวเท่านั้น ในความเป็นจริงถ้าต้องการคุณสามารถหลักข้ามเกลียวซึ่งมีหลายประเด็นที่สำคัญเกี่ยวกับเทคโนโลยี การสังเกตกฎของการฝึกอบรมและการรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคุณสามารถบรรลุผลที่ดีในระยะเวลาอันสั้น
เส้นทแยงมุมมีน้ำหนักเบากว่าเส้นทแยงมุมหรือตามขวาง?
แม้ว่าทุกคนจะเป็นบุคคลและมีคนข้ามได้ง่ายกว่าและแบ่งแยกตามแนวยาวของบุคคลได้วิธีที่สองถือว่าง่ายกว่า ในการดำเนินการนี้ขาข้างหนึ่งจะยื่นไปข้างหน้าและอีกข้างหลัง เสนเกลียวตามยาวสอดคลางการเจือจางของขาทั้งสองในทิศทางที่แตกตางกัน เหล่านี้เป็นชนิดที่พบมากที่สุดของเกลียวที่แนะนำในการเรียนรู้ในทางกลับกันโดยเริ่มจากตัวเลือกง่ายๆ แพทย์บอกว่าประมาณ 13% ของคนไม่สามารถดำเนินการขวางขวางเนื่องจากโครงสร้างพิเศษของสะโพกร่วม
เกลียวที่ถูกต้อง
ตัวแปรที่ง่ายที่สุดในการทำเกล็ดไขว้ก็คือถุงเท้าควรหันกลับขึ้นไปและควรนำหัวเข่าไปที่นั่น อธิบายวิธีการอย่างถูกต้องนั่งบนสตริงขวางที่คุณควรรู้ว่าตัวเลือกเมื่อเท้าและถุงเท้าหัวเข่ามองไปข้างหน้าเดียวกันเป็นสิ่งที่ถูกต้องและถือเป็นเรื่องยากมากและเรียนรู้ที่จะทำมันไม่ได้ทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญที่จะถือกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เรียบระหว่างเกลียว
เท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียว?
เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกความถูกต้องหลังจากเวลาที่เป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ควรนำมาพิจารณาที่นี่ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบวิธีการยืดเส้นขวางขวางและคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชายคนหนึ่งเคยยืดอายุของเขาระดับความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อร่วมและเอ็น นอกจากนี้จำนวนและเงื่อนไขของเรื่องการฝึกอบรม ระยะเวลาที่สมจริงมากหรือน้อยเป็นเวลาหลายเดือน
วิธีการนั่งบนเส้นใยข้าม?
มีรายการกฎบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาโดยผู้ที่ต้องการบรรลุผลดีในการยืด
- ทำทุกวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสองครั้ง: เช้าและเย็น ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้สังเกตว่าขั้นต่ำที่กำหนดคือการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
- การเหยียดบนเส้นขวางขวางควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและเพื่อ การออกกำลังกายหัวใจแบบ นี้ดีมาก
- ในห้องที่มีการฝึกอบรมควรอุ่นและเท้าควรสวมใส่ที่หุ้มขาซึ่งคุณสามารถลดความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อ
- การฝึกควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบคงที่เท่ากัน
- การนั่งบนเส้นใยไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องคอยเฝ้าระวังการหายใจของคุณตลอดเวลา สูดดมลึกโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
การออกกำลังกายสำหรับการยืดบนเกลียว
มีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับการยืดเราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพดังกล่าว:
- เริ่มจาก "ผีเสื้อ" ซึ่งคุณนั่งอยู่บนพื้นดัดขาและต่อเท้า ดึงส้นเท้าให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำหัวเข่าของคุณไปที่พื้น ถือที่ความตึงเครียดสูงสุดสำหรับนาที
- สำหรับการออกกำลังกายต่อไปสำหรับการข้ามเกลียวคุณต้องนั่งบนพื้นและยืดขาของคุณไปข้างหน้า เอียงไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะสามารถคว่ำเท้าได้ กดค้างไว้ได้สูงสุด 10 วินาที
- หมอบสำหรับครึ่ง squats คลี่ถุงเท้าและเข่าของเขา ย้ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง - ดึงไปที่ด้านข้างดึงนิ้วเท้า กดข้อศอกงอออกด้วยข้อศอกของคุณ แก้ไขท่าทางเป็นเวลาหนึ่งนาทีและทำซ้ำอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง
- ยืนบนหัวเข่าของคุณและส่วนที่เหลือบนพื้นด้วยมือของคุณ วางหัวเข่าของคุณให้ห่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นึกคิดพวกเขาควรสร้างมุมขวาและเลื่อนไปที่ข้อศอก อยู่ในท่าทางครึ่งนาที
- นั่งขาตรงกว้างและชี้ถุงเท้าขึ้น ดึงไปข้างหน้าทำให้ตำแหน่งหลังของคุณอยู่ในแนวตรง เป้าหมายคือการเอื้อมมือออกไปที่พื้นด้วยอกของคุณ
เครื่องยืดสำหรับเกลียว
มีการออกแบบพิเศษที่ช่วยปรับปรุงการยืดและสอนให้คุณนั่งบนเกลียว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถปรับความตึงเครียดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ มีตัวเลียนแบบสำหรับขวางขวางซึ่งจะช่วยให้การฝึกซ้อมการโกหกซึ่งเป็นการผ่อนคลายที่จำเป็นของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มผลของการฝึก มีรูปแบบที่แตกต่างกันของจำลองดังกล่าวซึ่งจะแบ่งออกเป็นกลุ่ม:
- เสาเรียบง่าย อุปกรณ์มีสองส่วนที่รวมอยู่ในเสา พวกเขามีล็อคหยุดสองอันบนบาร์ นอกจากนี้ยังมีสายการรักษาความปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเอง
- เฟรม การยืดกล้ามเนื้อไขว้เกลียวในบ้านสามารถทำได้บนโครงสร้างที่ประกอบด้วยสามส่วน สองของพวกเขาได้รับการออกแบบสำหรับขาและพวกเขาเป็นแถบที่มีความยาวเดียวกันและแถบที่สั้นที่สามอยู่ระหว่างคนอื่นอีกสองคนและด้วยคุณสามารถเปลี่ยนระดับของการยืด
- จำลองการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ p. อุปกรณ์มีที่นั่งและ legroom การออกแบบมีจุดยึดหลายจุดและขายึดอยู่หลายแห่ง อุปกรณ์สำหรับเกลียวข้ามเป็นหนักและใหญ่
วิธีการนั่งบนเกลียวในหนึ่งสัปดาห์?
หลายคนทำยืดคาดผลอย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นมูลค่ารู้ว่ามันไม่ได้เป็นจริงที่จะนั่งบนเกลียวหลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมและแม้กระทั่งเดือนที่จะทำมันจะไม่ทำงาน การคาดการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีคือ 5-6 สัปดาห์ มีเคล็ดลับหลายประการจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการนั่งบนไม้กางเขน:
- มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโภชนาการและเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีโปรตีนน้อยกว่า 2.5 กรัมต่อกิโลกรัม
- เป็นประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงสภาพข้อต่อและเหล่านี้คือเจลาติน: วุ้น, เย็น , กระดูกอ่อนและอื่น ๆ
- อย่าให้ตัวเองรู้สึกลำบากและฟังความรู้สึกในร่างกายของคุณและจากนั้นก็ไม่ได้รับบาดเจ็บอย่างสาหัส