สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนปัญหาคือบริเวณหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข ในเรื่องนี้สาว ๆ กำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำลง อย่างไรก็ตามปัญหาตามกฎไม่ได้อยู่ในกรณีที่ไม่มีเสียงของข่าว แต่ในอีก
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนล่างจะช่วยอะไรได้บ้าง?
ดูอย่างใกล้ชิดและคุณจะเข้าใจว่ามันไม่ใช่การกดที่ทำให้คุณรำคาญ แต่เงินฝากไขมัน คุณยังสามารถคว้ารอยย่นใต้สะดือด้วยการหยิกง่ายๆและเพื่อกำหนดขอบเขตของปัญหาของคุณ ความจริงก็คือการออกกำลังกายสำหรับการกดล่างสำหรับผู้หญิงได้รับการออกแบบเพื่อนำกล้ามเนื้อเข้าสู่กล้ามเนื้อและไม่เผาผลาญไขมัน แน่นอนพวกเขาจำเป็นต้องใช้ แต่เพื่อรับมือกับปัญหาจะไม่ช่วยให้คุณเพียงแค่กดทึบภายใต้ชั้นของไขมัน
สาเหตุของการสะสมไขมันในบริเวณนี้อาจเป็นได้หลายอย่าง:
- คุณกินผิด;
- คุณมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมในการสะสมไขมันในช่องท้อง
- คุณสวมใส่เสื้อผ้าที่มีเอวต่ำที่กระชับร่างกายหรือชุดชั้นในที่เป็นรอยพับ (การกระทำเช่นรัดตัว - ถ้าร่างกายบางแห่งมีขนาดเล็กไขมันจะสูงขึ้นหรือต่ำลงเพื่อให้พับนี้เกือบทุกคนรักกางเกงยีนส์)
- จำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับไขมันดังกล่าว: การปฏิเสธการกดเสื้อผ้าและผ้าปูที่นอนที่แคบเพื่อส่งผ่านเพื่อ แก้ไขโภชนาการ และเพื่อเพิ่มความเคลื่อนไหวในชีวิตซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันซ้ำ ๆ
สำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารแอโรบิกและคาร์ดิโอจะโหลดได้อย่างลงตัว วิ่งกระโดดเชือกแอโรบิกก้าวเดินขึ้นบันไดขี่จักรยาน เพิ่มเวลาในการโหลดประมาณ 30-40 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและรอยพับของคุณจะเริ่มหายไป!
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่า
หากคุณไม่มีปัญหากับเงินฝากที่มีไขมันหรือคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการแก้ปัญหาเหล่านี้คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายเพื่อลดระดับความกดดันสำหรับเด็กหญิงได้ พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและให้กระเพาะอาหารของคุณเค้าร่างที่สวยงามมากขึ้น
นี่เป็นความลับเล็กน้อย ในความเป็นจริงไม่มีกดล่างอยู่ - เป็นชื่อเงื่อนไขสำหรับส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาพบว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งบนสื่อมวลชนให้แรงเท่ากันทั้งสองส่วนบนและล่าง อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้การออกกำลังกายที่ต้องการมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าจะได้รับการเน้นตามธรรมเนียม
กลับบิด
วางมือลงบนพื้นยกขาตรงยกขึ้นเล็กน้อย งอขาที่หัวเข่าและดึงไปที่หน้าอกฉีกขาดก้นออกจากพื้น ทำ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง
จักรยาน
นอนอยู่บนพื้นให้วางมือบนพื้น ในเวลาเดียวกันยกขาซ้ายก้มลงในเข่าและยืดให้ตรงกับข้อศอกโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ปฏิบัติตามแนวทาง 3 วิธี 12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
บิดรูปตัววี
นอนอยู่บนพื้นให้วางมือบนพื้นยกขาขึ้น ยกขาตรงและลำตัวให้ตรงตามรูปร่างของตัวอักษร V. คุณต้องทำ 3 ชุด 10 ครั้งการดัดผม
นอนอยู่บนพื้นให้วางมือบนพื้นยกขาขึ้น ในเวลาเดียวกันยกขาและตัวงอที่หัวเข่า คุณต้องทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าที่บ้านควรทำซ้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เฉพาะชั้นเรียนปกติเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม อย่างไรก็ตามอย่ารอการเปลี่ยนแปลงเร็วเกินไป: จะใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ก่อนที่การ กดด้านล่าง ของคุณ จะ ยากมากพอ ถ้าคุณทำงานเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถบรรลุ "ก้อน" ในกระเพาะอาหารได้