วิธีการพัฒนาลมหายใจ?

ถ้าคุณทำตาม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการออกกำลังกายแล้วคุณต้องมีลมหายใจที่ดี วิธีการพัฒนาความอดทนและการหายใจ - อ่านในเอกสารนี้

การพัฒนาการหายใจเช่นเดียวกับที่ผู้คนพูดขึ้นจะได้รับการส่งเสริมโดยการคิดอย่างมีเหตุผลว่าเป็นกีฬาที่แสดงถึงกิจกรรมแอโรบิก เพื่อความกังวลประเภทดังกล่าว ได้แก่ การเดินเล่นวิ่งเร็วสเก็ตและขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือปีนเขา การฝึกอบรมซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาเหล่านี้พัฒนากล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มปริมาตรของปอด นอกจากนี้เมื่อโหลดปกติสภาพของเรือจะดีขึ้น - ยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีการพัฒนาเครื่องช่วยหายใจสำหรับการวิ่ง?

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเราได้เลือกไว้สำหรับคุณจะช่วยในการพัฒนาพื้นที่การหายใจได้อย่างรวดเร็ว กฎหลักสำหรับความสำเร็จคือความสม่ำเสมอของการเรียน

1. หายใจถี่อย่างสม่ำเสมอและหายใจออก เริ่มการออกกำลังกายจากหนึ่งนาทีค่อยๆเพิ่มภาระ
2. ให้หายใจออกและหายใจเข้าออกอย่างระมัดระวัง แล้วในทางตรงกันข้ามคนที่คมชัดควรจะสูดดมและ exhalations สงบ
3. สูดลมหายใจลึก ๆ ช้าๆ แล้วเริ่มหายใจออกในส่วนเล็ก ๆ จนจบ ระงับลมหายใจให้มากที่สุด คุณควรจะรู้สึกว่าปอดของคุณทำสัญญา
4. สูดลมหายใจช้าและลึกนับสามสิบและหายใจออกอย่างช้าๆ
5. หายใจลึก ๆ ค่อยๆนับสิบครั้งสูดดมอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปอดของคุณเต็ม
6. หายใจสั้น ๆ ผ่านทางจมูกของคุณแล้วหายใจออกผ่านปากของคุณด้วยการกระตุก

เมื่อคุณออกกำลังกายแล้วถูกต้อง การหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ พยายามทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้ในระหว่างการทำ push-up หรือ sit-ups:

1. หายใจเพียงเมื่อลดและหายใจออกเมื่อยก
2. หายใจเข้าลึก ๆ ระงับลมหายใจและในเวลานี้ให้ทำ squats หรือ push-ups จำนวนสูงสุด
3. หายใจเข้าและหายใจออกจนจบ อีกครั้งเริ่มทำ push-ups หรือ sit-ups
4. ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถพัฒนาการหายใจได้สูงสุดหากการฝึกอบรมของคุณรุนแรงและสม่ำเสมอ