วิธีการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนการฝึกอบรม?

การอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของการฝึกในกีฬาใด ๆ หากเตรียมตัวอย่างถูกต้องสำหรับการฝึกอบรมจะเป็นไปได้ที่จะอุ่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ

ก่อนที่จะฝึกในโรงยิมคุณต้องทำการอุ่นเครื่องก่อนและไม่ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมตัวจำลองเพราะมีความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองและร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อคุณจะต้องยกเลิกการแสดงการออกกำลังกายที่หลากหลายในชั่วระยะเวลาหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรอจนกว่าร่างกายและร่างกายจะเข้าสู่สภาวะปกติ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกกีฬาชนิดใดการอุ่นเครื่องมีบทบาทอย่างมากเช่นเดียวกับที่คุณสามารถอุ่นเครื่องและเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายหลัก ๆ เป็นไปได้ที่จะตอบสนองอย่างแจ่มแจ้งและมั่นใจได้ว่าจะต้องมีการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อม เมื่อฝึกกีฬาอย่างอิสระจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่เลือกได้ดีที่สุดตามความปรารถนาที่จะได้ผลลัพธ์

วิธีการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนการฝึกอบรม?

หลายคนมักจะสงสัยว่าควรอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอย่างไร การอุ่นเครื่องทั่วไปรวมถึง:

1. การออกกำลังกายเพื่อการ พัฒนาความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของข้อต่อ
2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การวิ่งและการกระโดด
3. การออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่ออุ่นร่างกาย

การวิ่งการกระโดดและการออกกำลังกายแบบไดนามิกมีการแนะนำที่อัตราเฉลี่ยและไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน นอกเหนือจากการกระโดดและวิ่งในการอุ่นเครื่องควรรวมถึง:

1. การออกกำลังกายในท่าหงาย
2. การหมุนรอบตัว
3. squats
4. เดินในสถานที่
5. เนินเขา
6. ยกหัวเข่า

ขอแนะนำให้เริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อคอเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวหมุนของคอ