ยิมนาสติกชี่กง - ชุดของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและอายุยืน

ยาจีนตะวันออกกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกปี เป็นที่นิยมคือชี่กงยิมนาสติกซึ่งช่วยในการรับมือกับปัญหาต่างๆโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ชื่อที่ถูกสร้างขึ้นโดยการรวมคำสองคำ: Qi ซึ่งหมายถึงการหายใจและปืน - บังคับ

จีนกายกรรมยิมนาสติก

ระบบที่นำเสนอของการกู้คืนมีอยู่เป็นเวลาหลายร้อยปี ชาวยิมนาสติกทิเบตชี่กงยิมนาสติกสามารถใช้ได้กับทุกวัย ระบบประกอบด้วยการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ยังปรัชญาบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงชีวิต การชาร์จจะขึ้นอยู่กับการสูดดมพลังงานของ Qi กระจายไปตามร่างกายและทิศทางไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะรับมือกับโรคที่มีอยู่และทำให้สภาวะปกติเป็นปกติ ยิมนาสติกกระตุ้นการกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

การฝึกชี่กง

มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายในส่วนต่างๆของร่างกายและต้องปฏิบัติตามกฎที่มีอยู่:

  1. สิ่งสำคัญคือต้องฝึกให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กำจัดความคิดภายนอกทั้งหมดเช่นใช้ การทำสมาธิ
  2. ออกกำลังกายกับชี่กงการรักษาตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย ในตำแหน่งใด ๆ บุคคลควรสบายใจ อาการไม่สบายแสดงว่ามีข้อผิดพลาดและคุณจำเป็นต้องปรับตำแหน่ง
  3. เมื่อจัดการกับคนหนึ่งไม่ควรรู้สึกตึงเครียดทั้งในร่างกายและในใจ เฉพาะกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายควรมีส่วนร่วม
  4. การหายใจควรมีความราบรื่นและสงบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนเป็นประจำ
  5. ยิมนาสติกชี่กงขึ้นอยู่กับการดำเนินการที่ราบรื่นของการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องกระตุก มิฉะนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นและผลของการฝึกจะลดลง
  6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 8-10 ครั้ง

ชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง

อาการปวดหลังเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตประจำที่ จะช่วยป้องกันการพัฒนาของปัญหาร้ายแรงและบรรเทาปัญหาของยิมนาสติกชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง:

  1. ยืนขึ้นตรงบิดพิงไปข้างหน้ากดคางลงหน้าอก
  2. ยกมือขึ้นและค่อยๆเอนไปข้างหน้ามุม 90 ° อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
  3. งอขาข้างหนึ่งเข่าและดึงให้เขาจับมือด้วยมือถ้าจำเป็น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาที ดำเนินการทั้งสองเท้า

ชี่กงสำหรับคอและไหล่

การทำงานบ่อยๆที่เครื่องคอมพิวเตอร์และความรักในการชมวิดีโอหรือรูปภาพในโทรศัพท์ทำให้เกิดอาการไม่สบายในบ่าและคอ ในสถานการณ์เช่นนี้ชี่กงจะมาช่วยชีวิตและยืนยาว แต่ก็จำเป็นที่จะต้องดำเนินการฝึกเช่นนี้:

  1. ยกแขนขึ้นไปที่ด้านข้างโดยให้เอวลงเล็กน้อยที่ข้อศอก ถือพวกเขาราวกับว่าคุณกำลังผลักดันบางสิ่งบางอย่าง คางย้อนกลับ
  2. เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกเส้นความตึงเครียดที่ไหลออกจากหูและแขน
  3. เอียงศีรษะไปทางด้านข้างแล้วค่อยๆดึงกลับและจากนั้นไปข้างหน้า ทำซ้ำในทั้งสองด้าน

ชี่กงสำหรับดวงตา

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายของยิมนาสติกจีนช่วยฟื้นฟูโทนเสียงให้กับเซลล์ตาช่วยฟื้นฟูสายตาและบรรเทาอาการสายตาสั้นและสายตายาว ชั้นเรียนของชี่กงจะทำให้ดวงตาของคุณทำงานได้เต็มที่ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. หมุนรอบดวงตาที่ความกว้างสูงสุดจากนั้นไปทางหนึ่ง ทำ 12 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับดวงตาของคุณปิด
  2. แตะปลายนิ้วของคุณไปที่จมูกและมุ่งเน้นไปที่ดวงตา เมื่อสูดดมให้ยกมือขณะที่มุ่งเน้นไปที่นิ้วมือและเมื่อหายใจออกกลับมา ออกกำลังกายแบบเดียวกันเพียงแค่วางนิ้วลงตรงกลางคิ้ว
  3. เข้าหากำแพงที่ระยะห่างสองมือแล้วใส่นิ้วสองนิ้วลงบนผนังเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยม จดจ่ออยู่กับมัน เมื่อสูดดมใช้มือข้างหนึ่งในแนวนอนมองด้วยสายตาของคุณโดยไม่ต้องหันศีรษะ เมื่อสูดลมหายใจให้วางมือและทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายชี่กงนี้อีกครั้งเพียงแค่กางแขนของคุณตามแนวทแยงมุมยกนิ้วขึ้นก่อนจากนั้นลงและในอีกรูปหนึ่งวาดรูปสามเหลี่ยม
  4. การออกกำลังกายครั้งล่าสุดกำลังวิ่งผ่านสายตา เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่เน้นตาของคุณไปที่วัตถุต่างๆและเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถสังเกตเปลวไฟของเทียนซึ่งควรอยู่ห่างออกไปสองเมตร

การรักษาด้วยชี่กงสำหรับหัวใจและไต

พลังงาน Qi สามารถส่งผลต่ออวัยวะภายในและระบบทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้สุขภาพของมนุษย์ดีขึ้น การรักษาด้วยชี่กงสามารถฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการเปิดใช้งาน meridian อวัยวะที่อยู่ด้านในของมือ พลังงานที่มีประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายสามารถนำไปไตซึ่งจะเริ่มฟื้นตัวและทำงานได้อย่างถูกต้อง

กายอุปกรณ์หายใจชี่กง

ในสาระสำคัญของชี่กงคือยิมนาสติกทางเดินหายใจเป็นคนที่สูดดมและกระจายพลังงาน สิ่งสำคัญคือการควบคุมการหายใจตลอดเวลาแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด การหายใจของชี่กงควรจะลึกและราบรื่นเพื่อให้หัวใจได้รับภาระตามสัดส่วนและอิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจน สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการหายใจมิฉะนั้นผลประโยชน์ของการฝึกอบรมจะลดลงเป็นศูนย์

ชี่กงสำหรับใบหน้า

Wellness ยังมีบริการนวดที่สามารถนำมาชุบตัวได้อีกด้วย ด้วยวิธีง่ายๆคุณสามารถรับมือกับริ้วรอยคืนผิวสุขภาพดีและลืม ถุงใต้ตา การชาร์จไฟชี่กงประกอบด้วย:

  1. ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นมือให้ดีเพื่อให้เต็มไปด้วยความอบอุ่นและพลังงาน หลังจากนั้นเพียงแค่สัมผัสแล้วเดินไปทั่วใบหน้าและเส้นผมของคุณ
  2. วางมือบนหน้าผากของคุณจากนั้นบนพื้นผิวของจมูกแก้มคางและปลายนิ้วแตะรูปสามเหลี่ยมมุมปากสามเหลี่ยมความร้อนในบริเวณเหล่านี้ทั้งหมดด้วยมือที่อุ่น ถูมือของคุณและเดินไปรอบ ๆ บริเวณเหล่านี้อีกครั้ง
  3. ในการอุ่นเครื่องร่างกายชี่กงยิมนาสติกแนะนำให้หมอบหลายครั้ง หลังจากนั้นลองจินตนาการว่ามีปากบนหน้าผากซึ่งควรจะสูดดม / หายใจออกและช่วยให้เขาหายใจตามปกติ ใช้ลมหายใจดังกล่าวกับส่วนอื่น ๆ ของใบหน้า
  4. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะหายใจเข้าและฝ่ามือขึ้น หายใจออกลดแขนขาของคุณ
  5. จับมือของคุณอยู่ด้านหน้าที่ระดับหน้าท้องด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน กระจายพวกเขาออกจากกันแฉแปรงแล้วแปรง แต่แล้วกับด้านหลัง หลังจากนั้นยกมือของคุณอย่างแรงไปที่หน้าอกและอธิบายวงกลมที่ด้านหน้าของพวกเขา ทำซ้ำการใช้งานทั้งหมดหลายครั้ง
  6. วางขาไว้ด้วยกันแล้วจับมือข้างหนึ่งอยู่ที่ระดับท้องแล้วหันฝ่ามือขึ้น สองอธิบายวงกลมวาดเส้นชัดเจนตรงกลางของร่างกาย ดำเนินการแต่ละครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
  7. ในที่สุดให้พับมือของคุณบนท้องของคุณและรู้สึกว่าพลังงาน Qi ได้เต็มไปด้วยร่างกาย

ชี่กงสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้อย่างเต็มที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญและความมีชีวิตชีวา การฝึกชี่กงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

  1. กบ นั่งบนพื้นนั่งและลงทับขา มือโค้งงอแฉกฝ่ามือของกันและกัน บีบมือข้างหนึ่งเข้าไปในกำปั้น: ผู้ชาย - ด้านขวาและผู้หญิง - ด้านซ้าย ด้วยมืออื่น ๆ ให้ปิดฝาครอบแรก พักข้อศอกของคุณบนหัวเข่าของคุณและใส่หัวของคุณในอ้อมแขนของคุณ เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลับตาให้มากที่สุด หายใจได้อย่างราบรื่นพ่นและเป่ากระเพาะอาหารของคุณเหมือนกบ
  2. "คลื่น" ยิมนาสติกชี่กงมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ : นอนบนพื้นและงอขาของคุณที่มุมขวา วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอก เมื่อสูดดมให้ขยายหน้าอกและดึงเข้าไปในพุง

ชี่กง - เช้าซับซ้อน

เพื่อให้ได้รับความสนใจจากพลังงานเชียร์และปรับแต่งเป็นบวกขอแนะนำให้เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยค่าใช้จ่ายง่ายๆ ยิมนาสติกในตอนเช้าจะช่วยให้โลกรู้สึกในรูปแบบใหม่ การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพง:

  1. ยืนขึ้นเพื่อความกว้างของการร้องไห้และเริ่มหันด้านข้างของกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้ควรผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ "เคาะ" ที่บริเวณส่วนล่างของหน้าท้องและเอว
  2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อรับแรงบันดาลใจและเมื่อหายใจออกให้งอเข่าและวางมือลงบนพื้น
  3. พกหมัดรอบไต บริเวณนี้เรียกว่า "ประตูแห่งชีวิต" หลังจากนั้นตบฝ่ามือของคุณเหนือบริเวณนี้และลดขาลง ลงไปที่ด้านนอกของขาและลุกขึ้น - ด้านใน เคาะกำปั้นของคุณบนหน้าอกและจากนั้นผ่านมือของคุณเหนือมือ, ไหล่และคอของคุณ
  4. ตอนเช้า Qigong Complex ประกอบด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว: ให้มือของคุณเล็งไปที่ระดับของช่องท้องและงอเข่าเล็กน้อย

หนังสือชี่กง

มีผลงานจำนวนมากที่อธิบายรายละเอียดของยิมนาสติกจีนที่ปรับปรุงสุขภาพ ตัวอย่าง ได้แก่ หนังสือต่อไปนี้:

  1. " ชี่กง - ยิมนาสติกจีนเพื่อสุขภาพ " Lun Yun หากคุณสนใจในการช๊อกกิ้งบำบัดแล้วนี่ก็เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและซับซ้อน ผู้แต่งมีทางเลือกหลายอย่างสำหรับการนวดด้วยตนเอง
  2. " ชี่กงสำหรับการเก็บรักษาพลังงาน: การหมุนเวียนเล็ก ๆ " Yang Junming ผู้เขียนศึกษาอย่างรอบคอบไม่เพียง แต่เป็นชี่กง แต่ยังมีศิลปะการต่อสู้และรวบรวมและแปลตำราโบราณอีกด้วย เขาเสนอความรู้ทั้งหมดของเขาในหนังสือเกี่ยวกับยิมนาสติกชี่กง