โภชนาการหลังออกกำลังกาย

"และพวกเขาได้รับนักแสดงหญิงคนไหน? น่ารักของหลักสูตร แต่ผิวและกระดูก, รูปแบบในคำ! ไม่ได้ผู้หญิงที่แท้จริงจะสามารถแสดงให้เห็นถึงโครงกระดูกที่มีประสิทธิภาพได้อย่างยอดเยี่ยม "หลายคนอาจจะนึกถึงความคิดเช่นนี้ในขณะที่ดูหนังฮอลลีวู้ดเรื่องต่อ ๆ ไป จากนั้นในระหว่างการโฆษณาพวกเขาวิ่งไปข้างหน้ากระจกและสังเกตเห็นความสุขว่าเราแตกต่างจากนักแสดงหญิงที่มีรูปร่างผอมมาก เฉพาะที่นี่ท้องจะกระชับขึ้นเล็กน้อย แต่เท่าจากเอวเพื่อลบและดาราหนัง 100 คะแนนสามารถให้

และหลังจากการสะท้อนเหล่านี้ใครบางคนตัดสินใจที่จะกลายเป็นแขกประจำของสโมสรออกกำลังกาย แต่เป็นผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเท่านั้นจะไม่ให้ผลที่ต้องการ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารอย่างถูกต้องหลังจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายร่างกายคุณจะต้องอด ไม่ได้มีการฝึกอบรมและคุณสามารถและคุณต้องการและสิ่งที่และเมื่อเราจะคิดออกด้วยกัน แต่แม้ว่าคุณจะเป็นเจ้าของรูปที่เหมาะและไปที่โรงยิมเป็นเพียงแหล่งที่มาของอารมณ์ที่ดีคุณยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากการฝึกอบรม

ดังที่คุณทราบแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดของกีฬาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ ๆ คือการใช้พลังงานและแอโรบิค และเฉพาะในอาหารหลังจากการฝึกอบรมประเภทนี้เราจะหยุดลงในรายละเอียด

โภชนาการหลังการฝึกน้ำหนัก

ดังนั้นถ้าวันนี้คุณมีการฝึกความแข็งแรงแล้วในประมาณหนึ่งชั่วโมงคุณต้องกินสามช้อนโต๊ะของโจ๊กใด ๆ ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ได้ดีขึ้นหรืออย่างเช่นกล้วยครึ่งตัว แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรบริโภคครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม โภชนาการหลังจากการฝึกความแข็งแรงในช่วง 20-60 นาทีแรกควรอิ่มตัวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตไม่มีพวกเขาจะได้รับอนุญาตเฉพาะในช่วงเวลาของอาหารหลักซึ่งจะมาใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากที่ไปที่โรงยิม ควรสังเกตว่ากฎของโภชนาการหลังจากการฝึกน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักไม่แตกต่างจากข้างต้นเว้นแต่คุณจะมากขึ้น pomperennee ในบางส่วน และในกรณีใด ๆ อย่าละเลยอาหารหลังจากการฝึกอบรมมิฉะนั้นการทำตัวให้ผอมจะไม่ได้รับผลที่เหมาะสมเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในช่วงเย็น ผู้ที่แสวงหาตั๊กแตนแทนความน่าจะเป็นความเบื่อหน่ายจะเหนื่อยมากและสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปที่คุณต้องขับตัวเองเกือบจะเตะ

รับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในสมัยของการออกกำลังกายแอโรบิคยังมีกฎการกินก่อนและหลังการฝึก การลดน้ำหนักของผู้หญิงที่มีความชราควรงดอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน แต่ถ้าคุณไม่ต้องการสูญเสียน้ำหนักหรือจิตตานุภาพไม่ได้อยู่ในระดับที่เหมาะสมก่อนที่จะฝึกคุณสามารถทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้ ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์เล็ก ๆ หรือปลาครึ่งเสิร์ฟชีสกระท่อม แต่หลังจากการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ถัดไปโภชนาการหลังจากการออกกำลังกายแอโรบิคถูกสร้างขึ้นตามโครงการต่อไปนี้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงของความอดอยากคุณจะได้รับโปรตีนและจานผัก ตัวอย่างเช่นสลัดผักและโยเกิร์ต หลังจากขนมขบเคี้ยวนี้รอสองชั่วโมงและสามารถมีจิตสำนึกที่ชัดเจนกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

คุณกินอะไรหลังออกกำลังกาย?

โดยทั่วไปมีหัวข้อเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาจำนวนมากหลังจากการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก ในกรณีนี้เลือกตัวเลือกอาหารของคุณสิ่งที่สำคัญคือขอบคุณเขาในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกดี หากคุณยังต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีความแข็งแรงที่จะอยู่ได้นานโดยไม่มีอาหารคุณสามารถออกกำลังกายได้เองก่อนและหลังการฝึกอบรมการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นห้ามรับประทานอาหารในปริมาณเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน เพียงแค่จำไว้ว่าก่อนที่การฝึกความแข็งแรงร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและจากนั้นในโปรตีน ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลำดับการทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนไปในสถานที่ต่างๆ

และที่สำคัญที่สุดคือถ้าคุณตัดสินใจที่จะฝึกฝนอย่าปล่อยพวกเขาในสองชั้น ผลบวกจะเห็นได้ชัดไม่ได้ทันที แต่คงอยู่เพียงเล็กน้อยและความเพียรและในขณะที่ดูหนังกับนักแสดงหญิงที่สวยงามคุณจะยั้งคิดยิ้มเท่านั้น หลังจากที่ทุกคนเข้าใจว่าใครงามจริง!