ลองนึกภาพดอกไม้มหัศจรรย์ที่มีกลีบหกตัวฉีกขาดแต่ละส่วนคุณจะได้รับการกำจัดน้ำหนักเกิน 500 กรัม นำเสนอ? ดังนั้นนี่คือสาระสำคัญของอาหารของนักโภชนาการสวีเดน Anna Johansson Monodieta หกกลีบ - หกวันของการปลดปล่อยนี้กันและกัน:
- ปลา
- ผัก;
- ไก่;
- ธัญพืช;
- ชีส;
- คล้ายผมไม้
แต่ละคนควรไปตามลำดับเท่านั้นคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนลำดับของวันได้โดยพลการ ความจริงก็คือทุกวันขนถ่ายมีบทบาทในเรื่องที่ยากลำบากในการกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับรับประทานอาหารมื้อเดียวแบบใหม่ตลอด 24 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นวันปลา - จะเตรียมร่างกายสำหรับชุดถัดไปของการขนถ่ายวัน, tk ปลาเป็นแหล่งโปรตีนย่อยง่าย ผัก - จะเติมขาดคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย ไก่อีกครั้งอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ธัญพืช - จะจัดหาร่างกายที่มีคาร์โบไฮเดรต "ซับซ้อน" เต้าหู้ - เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกเนื่องจากมีปริมาณ แคลเซียมสูง ในนมเปรี้ยวและช่วยเสริมการขาดโปรตีนในร่างกาย และในที่สุดผลไม้ - จะจัดหาร่างกายด้วย polysaccharides
ที่คุณสามารถดูได้หนึ่งในหลักการหลักของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 6 กลีบคือการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตซึ่งตามผู้เขียนเป็น 50% ของความสำเร็จ
หลักการสำคัญที่สองคืออาหารน่าเบื่อตลอดทั้งวันเพราะ mono-diet ระยะเวลาไม่เกิน 24 ชั่วโมงช่วยให้คุณจัดการกับโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
สิ่งสำคัญประการที่สามคือการเปลี่ยนอาหารให้เป็นเกม: สำหรับเรื่องนี้ดอกไม้ที่มีกลีบดอก 6 กลีบถูกตัดออกจากกระดาษชื่อของอาหารมื้อเดียวจะถูกเขียนลงบนกลีบแต่ละอัน ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณต้องฉีกกลีบเดียว
เมนู Mono-diet 6 กลีบ
เมนูอาหารโดยประมาณ:
- วันแรกคือปลา 300-500 กรัมปลาปรุงสุกในทางใด ๆ (ยกเว้นทอด), กินใน 5 รับรองในระหว่างวัน คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศอ่อน, เกลือ (ในปริมาณน้อย), สีเขียว อนุญาตให้ปรุงน้ำซุปด้วยผักจากปลา
- วันที่สอง - ผัก อนุญาตให้บริโภคผักตุ๋นต้มหรือดิบได้ถึง 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถรวมมันฝรั่งไว้ในอาหาร แต่ไม่มากนัก อนุญาตให้ใช้เกลือสมุนไพรและเครื่องเทศเผ็ดได้ น้ำผักที่ได้รับอนุญาต;
- วันที่สามคือไก่ ต้มใส่หรืออบ 500 กรัมเต้านมไก่โดยไม่ต้องผิวด้วยการเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศหรือปรุงอาหารน้ำซุปไก่;
- วันที่สี่คือธัญพืช คุณสามารถทานโจ๊กที่ปรุงจากซีเรียลธัญพืชได้ จำนวนของธัญพืชดิบ - 200 กรัมนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารของเมล็ดที่งอก, เมล็ด, รำ, ขนมปังเม็ดรส, เกลือ;
- วันที่ห้าเป็นอาหารว่าง พื้นฐานของการรับประทานอาหาร - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (ไม่เกิน 3% ไขมัน) - 500 กรัมนอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มนมไขมันต่ำใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
- วันที่ 6 เป็นผลไม้ คุณสามารถทาน ผลไม้ ได้ แต่ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม
ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวและชาสมุนไพรได้ไม่ จำกัด ควร จำกัด การใช้ชาดำและกาแฟและน้ำตาลควรได้รับการกำจัดออกอย่างสมบูรณ์
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณจะต้องรับประทานอาหารสักสองสามวันจากชุดของ 6 กลีบที่นำเสนอโดยการรับประทานอาหาร (เพื่อแก้ไขผลของการลดน้ำหนัก) ผสมผสานเข้าด้วยกันและค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ลงเป็น 1,400-1,800 แคลอรี่ต่อวัน หลังจากสัปดาห์คุณสามารถทำซ้ำอาหาร