ปัจจุบันอาหารของ Dr. Alexei Kovalkov เป็นที่นิยมอย่างมาก นักโภชนาการกรุงมอสโกแห่งนี้ได้พัฒนาเทคนิคอย่างเป็นอิสระและมุ่งเป้าไปที่ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักและปริมาตรปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัย หลังจากที่ทุกอายุการเผาผลาญอาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ช้าลงทำไมการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้นและการประยุกต์ใช้เทคนิคดังกล่าวช่วยให้สามารถต่อสู้กับกระบวนการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีอาหารสี่ขั้นตอนในระหว่างที่ระบบอาหารของคุณทั้งหมดกำลังถูกสร้างใหม่
อาหารโดยวิธีการของดร. Kovalkov: ขั้นตอนการเตรียมการ (2-4 สัปดาห์)
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของดร. Kovalkov เริ่มต้นด้วยการจัดทำร่างสำหรับการปรับโครงสร้างทั่วโลก ในช่วงเวลานี้มีความจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับข้อ จำกัด ลดปริมาณกระเพาะอาหารลดความอยากอาหารกำจัดพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตราย
หัวใจของขั้นตอนนี้คือการละทิ้งอาหารดังกล่าว:
- ขนมปัง, ขนมอบ, ขนมปังใด ๆ ยกเว้นข้าวไรย์ดำและข้าวไรย์;
- ข้าวโพดต้มหัวผักกาดแครอท;
- น้ำผึ้ง, ฟรุกโตส, ผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน
- ขนมใด ๆ รวมทั้งมาร์ชเมลโลว์และช็อคโกแลต;
- ข้าวขาว, พาสต้า, มันฝรั่งทุกชนิด;
- แอลกอฮอล์ (คอนเดนเสทและไวน์และแม้แต่เบียร์อ่อน)
ในกรณีนี้คุณต้องกิน 5 ครั้งต่อวัน (อาหารเช้ากลางวันกลางวันอาหารว่างตอนบ่ายอาหารค่ำ) ในส่วนที่มีขนาดเล็กหลังจากมื้ออาหารไม่ดื่มแอลกอฮอล์
ในขั้นตอนนี้น้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลงและคุณยังไม่ได้เริ่มต้นอาหาร! ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการลดลงของน้ำตาลในสัปดาห์ที่สองคุณจะสังเกตเห็นว่าความปรารถนาของขนมหวานจะหายไปและคุณไม่อยากกินขนมอีกต่อไป
อาหารในระบบ Kovalkov: ขั้นตอนแรก (10-14 วัน)
เวลานี้เป้าหมายของขั้นตอนคือการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารนิสัยของส่วนเล็ก ๆ การทำให้บริสุทธิ์ของทุกระบบทางเดินอาหารจากสารพิษและสารพิษเช่นเดียวกับการเพิ่มการออกกำลังกายอาหาร อาหาร Kovalkov ในขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับเมนูที่เข้มงวดและเขียนเวลา:
- ในตอนเช้า - เดินบนท้องว่าง
- อาหารเช้า (ในหนึ่งชั่วโมง) - แก้ว 1% kefir, ช้อนโต๊ะรำข้าว, จำนวนเดียวกันของถั่วสน
- อาหารเช้าที่สอง (หลังจาก 2 ชั่วโมง) เป็นแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน (หลัง 2-3 ชั่วโมง) - แอปเปิ้ล (ตัวเลือก - ครึ่งส้มโอ)
- มื้อกลางวันที่สอง (2-3 ชั่วโมงต่อมา) เป็นแอปเปิ้ล (ตัวเลือกคือครึ่งหนึ่งของส้มโอ)
- ขนมขบเคี้ยว ใน ช่วงบ่าย (ใน 2-3 ชั่วโมง) - แอปเปิ้ล (ตัวเลือก - ครึ่งหนึ่งของส้มโอ)
- อาหารค่ำ - ส่วนสลัดจากผักกับน้ำมันน้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดน้ำมันมะนาวชีสบาง
- ก่อนนอน - แก้วนมหรือโปรตีนสองฟอง
บังคับโหลดในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งต้องห้ามเฉพาะแอโรบิคในตอนเช้า อย่าไปไกลกว่าอาหารที่เสนอ
อาหาร Kovalkova - 2 ขั้นตอน (1-7 เดือน)
ในช่วงเวลานี้มีการปล่อยไขมันอย่างมาก เวลานี้ขอแนะนำอาหารที่เป็นเศษ ๆ กัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องกระจายความหลากหลาย ในขั้นตอนที่ 2 ของเมนูอาหาร Kovalkov สามารถรวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ผลไม้ผักสีเขียว;
- อาหารทะเล, ไก่งวง, อกไก่;
- ปลาในปริมาณที่น้อย
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
อาหารนี้ช่วยให้คุณสามารถทำอาหารจานใหญ่ได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือไม่ควรไปไกลกว่า เนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนปัญหาที่เกิดขึ้นชั่วคราวกับความคิดสร้างสรรค์เป็นไปได้
ขั้นตอนที่สามของอาหาร Kovalkov
ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องรวมผลลัพธ์ไว้ด้วยกันและควรยึดติดกับ
ในเมนูของขั้นตอนที่สามอาหารของ Kovalov ควรเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ในขั้นตอนที่สองพร้อมด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ขนมปังดำและรำ
- โซบะ, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, สีน้ำตาลและข้าวป่า;
- มันฝรั่งอบ;
- ไวน์แห้ง;
- ช็อกโกแลตขม;
- น้ำมันมะกอก
ถ้าคุณยึดติดกับอาหารนี้ตลอดชีวิตน้ำหนักจะไม่เป็นปัญหาของคุณอีกต่อไป