ดร. Kovalkov เป็นนักโภชนาการชาวรัสเซียผู้พัฒนาอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ในหนังสือของเขา "เทคนิคของหมอ Kovalkov: ชัยชนะเหนือน้ำหนัก" เขาอธิบายในรายละเอียดว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะกลายเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมสำหรับชีวิต ด้วยความช่วยเหลือของเมนูอาหาร Kovalkova เติบโตบางและด้วยตัวเขาเองและในคลินิกของเขา ระบบของความสำเร็จในระยะสั้นและรวดเร็วของผลไม่แตกต่างกัน แต่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดนิสัยการกินที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์
กฎของอาหาร Kovalkova
เมนูอาหารของ Alexei Kovalkov แบ่งออกเป็นขั้นตอน เริ่มต้นการลดน้ำหนักควรจะมาจากขั้นตอนเตรียมความพร้อม
ขั้นเตรียมความพร้อม
ส่วนแรกของอาหารนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อลด ความกระหาย สำหรับเรื่องนี้ประการแรกเมนูของขั้นตอนการเตรียมอาหารของดร. Kovalkov อย่างสมบูรณ์ไม่รวมการปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง
เราไม่รวม:
- ผลิตภัณฑ์แป้ง (ยกเว้นขนมปังสีดำและโอทรูโนโก)
- ผักที่มีแป้งในรูปต้ม - beets, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, แครอท;
- น้ำตาล, น้ำผึ้ง, สารให้ความหวาน, ผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน
- ขนมหวานใด ๆ รวมทั้ง "ขนม" มาร์ชเมลโลว์และช็อคโกแลต;
- ธัญพืชแปรรูป - ข้าวกล้องแป้งสาลี;
- แอลกอฮอล์
ยิ่งคุณยึดติดกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้มากเท่าไหร่คุณจะต้องอยู่ในขั้นเตรียมการนานกว่าอีกด้วย - ตั้งแต่สองถึงสี่สัปดาห์
ขั้นที่สอง
เป็นสิ่งสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายของผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารที่คุ้นเคยกับส่วนเล็ก ๆ ระยะเวลาของขั้นตอนที่สองขึ้นอยู่กับสองสัปดาห์ เมนูของขั้นตอนที่สองของอาหาร Kovalkov ถูกออกแบบมาสำหรับสัปดาห์:
- อาหารเช้า - แก้วโยเกิร์ตพร้อมรำและถั่ว
- อาหารเช้าที่สอง - 1 แอปเปิ้ล;
- อาหารเย็น - ½ส้มโอ;
- อาหารเย็นที่สอง - 1 แอปเปิ้ล;
- อาหารว่างตอนบ่าย - ส้มโอ½;
- อาหารเย็น - สลัดผัก พร้อมน้ำสลัดจากน้ำมันมะกอกและมะนาว
- ในเวลากลางคืน - แก้วนม
ก่อนรับประทานอาหารเช้าคุณจำเป็นต้องเดินเล่นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
ขั้นที่สาม
ระยะที่สามเป็นเวลา 1-7 เดือนการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานมากที่สุดเกิดขึ้นที่นี่
เมนูโดยประมาณของอาหาร Kovalkov มีดังต่อไปนี้:
- เก็บผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากขั้นตอนก่อนหน้า
- เพิ่มอาหารทะเลปลาไก่ไก่งวงชีสกระท่อมผักที่ไม่ใช่แป้ง
- วิธีการเตรียม: ต้มและปรุงอาหารด้วยไอน้ำ
สี่ขั้นตอน
เป็นขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร Kovalkov สันนิษฐานว่าเมนูต่อไปนี้จะเป็นอาหารหลักของคุณสำหรับชีวิต:
- ผลิตภัณฑ์จากขั้นตอนก่อนหน้าได้รับการเก็บรักษาไว้
- เราเพิ่มธัญพืช;
- ทุกๆ 2 วันคุณสามารถซื้อขนมปังดำและมันฝรั่งอบได้
- ความหวานที่ยอมรับได้คือช็อกโกแลตดำ
- ไขมันและน้ำมัน - ผัก