อาหารของข้าวสาลี

บีชเป็นคำย่อของอาหารที่เป็นที่นิยมของ "โปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับ" วันนี้ สาระสำคัญมีความชัดเจน - เราเปลี่ยนแปลงวันโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรต เหตุผลสำหรับความนิยมอยู่ในความจริงที่ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตัวเองอย่างชัดเจนไม่ปรับ (เพราะสมองต้องการจริงๆคาร์โบไฮเดรต) และประการที่สองในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวน้ำหนักจะสูญหายไปเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารในที่สุดช้าลง ดังนั้นขอพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารของข้าวสาลี

หลักการทำงาน

ส่วนแรกของการทานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเป็นวันโปรตีน ในเวลานี้ระดับสูงสุดของคาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงาน ร่างกายมักจะมีบางอย่างในการสำรองและมันเริ่มที่จะดึงความแข็งแรงจากไกลโคเจนรอการตัดบัญชีในตับ เมื่อไกลโคเจนสิ้นสุดลง (ประมาณในวันที่สองของ BUCH) ร่างกายของเราจะพาไปเก็บเป็นความลับมากที่สุด - ไขมัน นั่นคือการแยกของไขมันเริ่มต้น - นี่คือจุดมุ่งหมายของโปรตีนโปรตีนคาร์โบไฮเดรต alternation ที่นี่สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมติด: ต่อไปการทรมานร่างกายโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตเป็นไปไม่ได้เนื่องจากไขมันทั้งหมดเขายังไม่แยก (เขาใน "วันที่ฝนตก") แต่จะเริ่มดึงอาหารจากส่วนใหญ่ "ไร้ประโยชน์" หุ้น - จากกล้ามเนื้อ

ต่อไปเราให้คาร์โบไฮเดรตแก่เขาและเริ่มมีคาร์โบไฮเดรต (ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าโปรตีนสามเท่า) ร่างกายสับสนกล้ามเนื้อไม่ได้สัมผัสไขมันยังคงแยกและคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาจะสะสมเป็นไกลโคเจน

จากนั้นก็เป็นช่วงเวลาที่พอประมาณเมื่อเราฟื้นฟูจิตใจเราจะให้ส่วนที่เหลือแก่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด

รูปแบบ

การเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตมีทางเลือกมากมายเนื่องจากสิ่งสำคัญคือลำดับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแบ่งอาหารเป็นรอบสี่วัน: 2 วันของโปรตีน 1 - คาร์โบไฮเดรต 1 ระดับปานกลาง

หรือมากกว่านั้น: 2 - 2 - 2 - นั่นคือโปรตีนสองชนิดคาร์โบไฮเดรตและปานกลาง

หรือเป็นทางเลือกที่หนักกว่าสำหรับคนอดทน: 5 วันของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 2 วันของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

ที่ยากที่สุดในตอนแรกจะเป็นค่าคงที่ แต่คุณจะได้รับใช้มันเร็ว ๆ นี้ ที่นี่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย: ในสัดส่วนของปริมาณที่ต้องการของโปรตีน / คาร์โบไฮเดรตคูณอัตราไม่ได้โดยน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แต่โดยที่ต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง

ตัวอย่าง: 50 (น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) * 3 (โปรตีนเป็นกรัม) = 150 กรัมของโปรตีน

ตัวเลข

คุณแน่นอนจะต้องมีบรรทัดฐานของการบริโภคประจำวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการรักษาด้วย

ในระหว่างการสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนใน:

วันคาร์โบไฮเดรตต่ำ บริโภค: โปรตีน - 3-4 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักคาร์โบไฮเดรต - 0 - น้ำหนัก 1.5 กรัม / กิโลกรัม

วันคาร์โบไฮเดรตสูง : โปรตีน - 1 - 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรต - 6 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก

วันปานกลาง : โปรตีน - 2 - 3 กรัมต่อน้ำหนักของน้ำหนักคาร์โบไฮเดรต - 2 - 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก

กีฬาในช่วงอาหาร

ไม่ใช่เรื่องลับสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายในช่วงที่อาหารเสริมสร้างความเข้มแข็งและนำผลลัพธ์ที่ต้องการมาใกล้ คุณอาจจะหมดคำถามแล้วเมื่อเวลาผ่านไปในการเปลี่ยนวัน albuminous และคาร์โบไฮเดรตให้เข้าสู่กีฬา

บางคนบอกว่าคุณต้องเริ่มต้นในวันคาร์โบไฮเดรตสูงครั้งแรกเถียงว่าโดยการเพิ่มขึ้นและการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตความแข็งแรงและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บางทีนี่อาจเป็นกรณีกับผู้ที่เคยชินกับอาหาร อย่างไรก็ตามในวันคาร์โบไฮเดรตสูงครั้งแรกคุณไม่น่าจะมีความแข็งแรงในการฝึกอบรมเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะไปเก็บไกลโคเจน วันรุ่งขึ้น - ปานกลางกระบวนการ "สงบ" เพราะร่างกายมีความ หิวกระหาย เพียงเล็กน้อยตอนนี้ก็เป็นไปได้ที่จะฝึก

สารพัด

อาหารของ BUCH จริงๆมีข้อดีหลายอย่าง ประการแรกไม่มีการใช้ในการบริโภคแคลอรี่และโภชนาการโครงการซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก ประการที่สองการเผาผลาญอาหารจะเร่งตัวขึ้นและประการที่สามจิตใจของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการยับยั้ง

ถ้านี่ไม่ใช่อาหารมื้อแรกของคุณคุณรู้ได้ดีว่าคุณต้องการสิ่งที่คุณกินไม่ได้เป็นเวลาอีกเดือนหนึ่ง จากความเข้าใจอย่างมากพ่นในความร้อนและเย็นในเวลาเดียวกัน และที่นี่ทุกอย่างง่ายขึ้นเรานั่งสองวันโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและจากนั้นคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตและรับประทานอาหารในวันปานกลางแม้ห้ามพลาดเล็กน้อย